Yra žmonių, kuriuos pati gamta apdovanojo išlietais raumenimis. Ir norint juos palaikyti, jiems reikia tik reguliariai treniruotis. Kiti, kuriems taip nesiseka, turi priaugti svorio specialia mityba, nuolatiniais jėgos pratimais ir baltymų kokteiliais.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami per trumpą laiką priaugti raumenų masės, laikykitės dietos ir reguliariai sportuokite ant svorio treniruoklių. Pradedančio kultūristo dieta daugiausia susideda iš baltymų - liesos paukštienos ir jautienos bei pluošto - daržovių, kuriose yra minimalus procentas krakmolo - agurkai, pomidorai, cukinijos. Valandą prieš treniruotę priimtini kompleksiniai angliavandeniai - avižiniai dribsniai, grikiai, bananai. Jie prisotins kūną energija ir suteiks jėgų mankštai.
2 žingsnis
Išgerkite mažiausiai du litrus vandens per dieną. Toks skysčio kiekis pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o raumenys auga greičiau. Be to, vanduo pašalina iš organizmo kenksmingą pieno rūgštį, kuri susidaro sunkiai sportuojant. Tik treniruotės metu reikia riboti skysčių kiekį, kad nekeltų streso širdžiai. Valandos pamokos metu galite gerti mažais gurkšneliais ne daugiau kaip pusę stiklinės.
3 žingsnis
Nereikėtų iškart pradėti jėgos treniruočių. Skirkite penkiolika – dvidešimt minučių kardio žaidimams (treniruoklis, pilatesas, bėgimo takelis). Jūsų kūnas sušils, raumenys taps elastingesni, o kilnojimo svoris praeis be traumų. Jei lankotės fitneso centre pirmą kartą, būtinai pasitarkite su instruktoriumi. Jis išklausys jūsų norų ir pasakys, kurie pratimai, kurioms raumenų grupėms labiau tinka.
4 žingsnis
Po treniruotės išgerkite baltymų kokteilį. Jame yra kiaušinių baltymai, išrūgos arba baltymų turinčių augalų, pavyzdžiui, sojos, ekstraktas. Be to, jis praturtintas mineralinėmis druskomis ir vitaminais. Stebuklingas jo poveikis yra tai, kad jis prisotina raumenis baltymų, reikalingų jų augimui. Išgėrus kokteilį po fizinio krūvio, kai prasideda anabolizmo procesas - atstatant gliukozės ir baltymų kiekį raumenyse, jūs juos rimtai padidinate, skatinate daug greičiau augti.
