Sportuojame įvairiais tikslais. Kažkas eina į sporto salę norėdamas sulieknėti, kažkas - kad užtikrintų reikiamą širdies krūvį, o kažkas profesionaliai dirba savo kūną. Atsižvelgdami į tai, mes pasirenkame mokymo metodą. Norint per trumpą laiką priaugti raumenų masės, reikia specialaus požiūrio į mankštos metodą ir mitybą.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, sutvarkykite treniruočių tvarkaraštį. Kiekvieną dieną turėtumėte skirti vienos, daugiausia dviejų, raumenų grupės pratimams, o antroji turėtų būti įtraukta į pirmąją treniruotės dalį. Prasmingi yra šie raiščiai: krūtinės-tricepsas, nugaros pečiai ir kojos - abs. Treniruokitės bicepsus ir dilbius atskirą dieną.
2 žingsnis
Laikykitės minimalių rinkinių, pasiekdami visišką raumenų nepakankamumą paskutiniame rinkinyje. Apskaičiuokite savo svorį dalimis, pakartojimų skaičius turėtų sumažėti. Idealia laikoma tokio pakartojimų skaičiaus piramidė: dvylika dešimt-aštuoni-aštuoni-šeši-šeši-keturi, kur skaičiai yra pakartojimų skaičius, svoris eina nuo mažiausio iki didžiausio.
3 žingsnis
Valgykite kuo tankiau, stipriai remdamiesi baltymu ir angliavandeniais. Naudokite specialius baltymų kokteilius, kurie užtikrins masės augimą dėl didelės statybinių baltymų koncentracijos. Jei neturite kontraindikacijų, leidžiama naudoti stimuliatorius, tokius kaip guarana ir kofeinas, tačiau geriau apsieiti be jų.
