Špagatas yra vienas iš efektyviausių elementų, kuris demonstruoja lankstumą ir užtikrina sklandų judėjimą. Norėdami įsisavinti šį pratimą, turite reguliariai mankštintis. Yra keletas niuansų, atsižvelgiant į tai, jūs sėdėsite daug greičiau.
Tai būtina
stalas / atrama
Nurodymai
1 žingsnis
Niekada nedarykite skilimų iš karto. Jūs galite labai ištempti raumenis. Prieš pamoką būtinai juos pašildykite. Tai gali būti šilta vonia, šildantis masažas ar pasivaikščiojimas. Kelias savaites mankštinantis reikėtų sutelkti dėmesį į raumenų treniravimą. Darydami įprastus pratimus, daugiau dėmesio skirkite kojų ir klubų raumenims.
2 žingsnis
Sūpuokitės kojomis. Šis pratimas yra labai efektyvus. Tiesia nugara ir atrama ant vienos kojos pakelkite kitą sūpynėmis. Jis turėtų laisvai pakilti virš pečių lygio. Kojas keiskite po vieną. Stebėkite savo laikyseną.
3 žingsnis
Atlikite lenkimus koja ant atramos. Bet koks paviršius, pasiekiantis jūsų juosmenį, gali jam tarnauti. Išlaikykite pusiausvyrą, stenkitės sulenkti kuo žemiau. Tą patį darykite ir su kita koja. Šio pratimo metu gali atsirasti skausmingų pojūčių. Nepersistenk. Raumenys ir sausgyslės tampa elastingesni ir ištempti. Atminkite, kad jiems reikia laiko, kol jie priims norimą būseną.
4 žingsnis
Ramiai pabandykite atsisėsti ant skersinio ar išilginio špagato. Sustokite tuo momentu, kai pajuntate skausmą. Neskubėkite, laikykitės laikysenos. Esant menkiausiems savijautos pokyčiams į blogąją pusę arba pajutus diskomfortą, nedelsdami nustokite sportuoti.
5 žingsnis
Visus šiuos pratimus atlikite kas antrą dieną 30 minučių. Nepraleisk pamokų. Prisitaikykite prie galutinio rezultato. Po treniruotės pasinaudokite atpalaiduojančiu masažu ir pailsėkite. Po maždaug savaitės treniruočių tikrai pamatysite rezultatą. Net jei per šį laikotarpį jums nepavyko atsisėsti į skirtumą, nenusiminkite: tikslas yra arti. Atminkite, kad pratimai, kuriuos atlikote, nebuvo veltui, o jums jau labai pavyko kelyje į tikslą.
