Visi gali atsisėsti ant špagato. Nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Žinoma, jauniems žmonėms bus lengviau nei vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau kantrybė ir atsidavimas kelioms savaitėms ar mėnesiams tikrai padės pasiekti norimą rezultatą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atminkite, kad atliekant tempimo pratimus skaudės raiščius. Skausmas yra ženklas, kad viskas vyksta teisingai. Tačiau skausmas neturėtų būti stiprus ar stiprus - valdykite savo pastangas. Aštrus skausmas gali būti raumenų ar raiščių pažeidimo signalas. Po tokios traumos reikės daug laiko atsigauti, o tikslo pasiekimas bus atidėtas ilgam. Treniruokitės reguliariai, 2–3 kartus per savaitę, 30–60 minučių. Visus pratimus atlikite sklandžiai ir lėtai, be pervargimo ir staigių judesių.
2 žingsnis
Prieš sportuodami, gerai sušilkite. Tam puikiai tinka bėgiojimas. Namuose bėgimą pakeiskite šokinėjimo virve, pritūpimais, kojų siūbavimu į priekį, atgal ir į šonus. Atlikdami sūpynes, laikykite kojas tiesias, nebandykite jų kelti kuo aukščiau. Be to, atlikite kelio apšilimo pratimus, posūkius ir šoninius lenkimus.
3 žingsnis
Pradėkite savo pagrindinę treniruotę nuo plaučių. Norėdami tai padaryti, padėkite vieną koją į priekį, sulenkite kelį. Ištieskite antrą ir paimkite atgal. Nugarą laikykite tiesią. Atšokinėkite pritūpimus aukštyn ir žemyn, tada pakeiskite kojas. Norėdami apsunkinti pratimą, ištieskite priekinę koją kiek įmanoma, o užpakalinę - kiek įmanoma.
4 žingsnis
Antram pratimui plačiai išskleiskite kojas. Pradėkite sėdėti ant vienos kojos, sulenkdami ją ant kelio. Palikite kitą koją tiesiai. Laikydami kūną tiesiai, sklandžiai riedėkite nuo vienos kojos prie kitos. Tokiu atveju dubuo turi judėti tiesiai, o ne lanku.
5 žingsnis
Kitas pratimas - drugelis. Norėdami tai atlikti, atsisėskite ant grindų, sujunkite kojas, išskleiskite kelius į šalis. Padarykite spyruoklinius judesius keliais aukštyn ir žemyn, stengdamiesi juos nuleisti kuo žemiau. Padėkite keliams rankomis, kad jie būtų veiksmingi. Po pratimo pabaigos, nekeisdami laikysenos, suimkite rankas už kojų ir pradėkite lenkimus į priekį.
6 žingsnis
Tęskite kryžminių virvelių pratimus. Atsisėdę ant virvelės kuo žemiau, maksimaliai paspauskite kojas, tarsi bandytumėte atsistoti. Atlikite šį pratimą su vilnonėmis kojinėmis ant parketo ir linoleumo. 10 sekundžių laikykite maksimalią raumenų įtampą, tada jas atpalaiduokite 5 sekundes.
7 žingsnis
Sėdėdami ant maksimalaus skilimo pradėkite švelniai siūbuoti, kad kojos palaipsniui judėtų vis plačiau. Taip pat iš šios padėties pakreipkite kūną į priekį ir į šonus. Tada, atsisėdę ant maksimalaus padalijimo, padėkite knygų krūvą po savimi ir atsisėskite ant jų. Pabandykite kiek įmanoma atpalaiduoti raumenis, o tada lėtai išimkite knygas iš po savęs.
8 žingsnis
Pradėdami treniruotis, atlikite bent 15 pakartojimų kiekvienam pratimui. Kas 2 savaites pridėkite 5 pakartojimus, kol pasieksite 45 kartus. Kiekvieną kitą kartojant pratimą pabandykite pasitempti šiek tiek daugiau nei su ankstesniu. Bet kai atsiranda aštrus skausmas, atsipalaiduokite.
