Norėdami atlikti skilimus namuose, jums reikia tik grindų ir paprastų pratimų, kuriuos lengva išmokti, nepriklausomai nuo amžiaus, serijos. Vyresni žmonės gali padaryti špagatą per du mėnesius, jaunesni žmonės gali išmokti šią techniką daug anksčiau.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia reikia sušilti raumenis - kitaip galite užsitikrinti raumenų įtampą. Net šilta vonia gali sušildyti raumenis, tačiau geriau patempti kojų raumenis. Po apšilimo galite pradėti pratimus patys.
2 žingsnis
Pats pirmas ir pagrindinis pratimas, padedantis sėdėti ant pertvaros, yra kojų sūpynės. Tai daroma paprastai. Atsistokite ant vienos kojos, ant kurios yra visas kūno svoris. Pakelkite kitą koją į maksimalų aukštį, kokį tik galite. Gerai, jei koja dar nepakyla virš juosmens, tai laikui bėgant pasikeis. Tada pakeiskite kojas ir sūpuokitės tiesiomis kojomis ir tiesia nugara.
3 žingsnis
Dabar atlikime antrąjį pratimą, kad galėtume sėdėti ant špagato namuose. Padėkite koją ant stalo ar bet kokio kito paviršiaus, kuris bus lygus jūsų diržui, ir sulenkite iki grindų. Tada perjunkite kojas. Jei toks pratimas neveikia iš karto ir skauda, nesijaudinkite, jis veiks kitą kartą, čia svarbiausia yra užsiėmimų reguliarumas.
4 žingsnis
Toliau pereikime prie trečiojo pratimo, kuris padės jums atsisėsti ant špagato namuose. Tiesą sakant, pabandykite atsisėsti ant špagato kiek įmanoma anksčiau, nei atsiranda skausmas. Galite pabandyti atsisėsti ir ant skersinio, ir išilginio špagato.
5 žingsnis
Šiuos pratimus turite atlikti kas antrą dieną trisdešimt minučių. Po dviejų savaičių treniruočių jau pamatysite rezultatą, kuris padės jums pasiekti tikslą - sėdėti ant skilimo namuose!
