Kaltas yra įspūdingas triukas, kuris yra šuolis su salto ore. Norint sužinoti, kaip tai padaryti namuose, reikia gero fizinio pasirengimo ir saugos taisyklių laikymosi.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradedant apversti tyrimus, svarbu sustiprinti kūno raumenis. Priešingu atveju, pirmą kartą bandydami apgauti, galite rimtai susižeisti.
2 žingsnis
Įtraukite hantelių pratimus į savo treniruotes. Darykite pritūpimus, liežuvius, spardymus. Dviračių sportas ir plaukimas bus naudingi raumenų tonusui stiprinti.
3 žingsnis
Išmokykite vestibuliarinį aparatą. Norėdami tai padaryti, įvaldykite rankinę ir tada vaikščiokite rankomis. Pereikite apversti treniruotes, kai jūsų raumenys yra pakankamai stiprūs. Įsigykite sportinį kilimėlį, kad nesusižeistumėte.
4 žingsnis
Pradėkite mokytis judesių algoritmo ant kilimėlio. Tiesą sakant, salto yra tas pats salto, bet tik ore. Per anksti šokinėti, pirmiausia kūnas turi prisiminti pratimo atlikimo mechanizmą.
5 žingsnis
Norėdami teisingai atlikti pirmyn ant kilimėlio, sujunkite kojas, sulenkite jas per kelius ir šiek tiek pritūpkite. Ištieskite rankas į priekį ir sulenkite galvą. Perkelkite svorį ant nugaros ir pečių, sklandžiai, be trūkčiojimų, padarykite salto.
6 žingsnis
Kiekvieną dieną ant kilimėlio atlikite salto, tai sustiprins vestibuliarinį aparatą ir leis prisiminti judesių seką. Pratimo metu gali atsirasti galvos svaigimas ir diskomfortas stubure. Neatsisakykite treniruočių, ateityje kūnas prisitaikys, o diskomfortas praeis.
7 žingsnis
Po to, kai ritinys į priekį bus tobulas, pereikite prie salto tyrimo. Reikės kelis kilimėlius sukrauti vienas ant kito. Tai leis tūpti saugiau.
8 žingsnis
Ištempkite raumenis prieš pradėdami vartyti namuose. Tokie pratimai yra traumų prevencija.
9 žingsnis
Pradinė padėtis - sėdi, ištiestos kojos. Patraukite kojas į save, palaikykite 3-5 sekundes, atsipalaiduokite. Pakartokite 3-5 kartus.
10 žingsnis
Kojas išskleiskite kuo plačiau. Patraukite kojas į save, atsipalaiduokite. Darykite tai 2-3 kartus.
11 žingsnis
Lėtai pasukite galvą prieš laikrodžio rodyklę ir atgal. Pakartokite minutę.
12 žingsnis
Ištieskite dešinę ranką į priekį, išskleiskite delną. Kairiaja ranka paimkite dešinės rankos pirštus ir ištieskite juos kūno link. Palaikykite 3-5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį pratimą kita ranka.
13 žingsnis
Ištieskite rankas priešais save, pasukite rankas kairėn ir dešinėn. Bendras tempimo laikas yra 3-5 minutės.
14 žingsnis
Išbandykite salto. Bėkite šiek tiek, atlikdami 4–5 žingsnius. Nustumkite kojomis, o rankomis staigiai pasisukite aukštyn.
15 žingsnis
Pakelkite kūną į viršų. Ore grupuokite salto, pritraukdami kelius link savęs ir suimdami juos rankomis.
16 žingsnis
Riedėk pirmyn, bet tik ore. Stenkitės nusileisti ant sulenktų kojų, kad nesusižeistumėte. Atsistokite tiesiai tiesia nugara.
17 žingsnis
Pirmą kartą salto negalima padaryti efektyviai. Reguliariai treniruodamiesi galėsite tinkamai perkelti svorio centrą ir grupę.
18 žingsnis
Įvaldę priekinį salto, pabandykite išmokti atlikti šį pratimą atgal. Jis taip pat vadinamas atgaliniu apvertimu. Prieš praktikuodamiesi turite treniruotis atgalinį ritinį.
19 žingsnis
Pritūpkite nugara į kilimėlį. Pakreipkite galvą į priekį. Prikelkite kelius prie krūtinės.
20 žingsnis
Padėkite delnus priešais save. Stipriai juos stumkite ir švelniai apsukite ant nugaros.
21
Judinkite rankas prie galvos. Atsiremkite į pirštus, kad sumažintumėte galvos ir kaklo stresą. Negalite atlošti nugaros, kojų.
22
Apversk galvą. Ištieskite kelius. Užimkite kūgio padėtį.
23
Treniruok savo šuolius be bėgimo. Smarkiai sūpuokitės rankomis ir šokinėkite iš vietos, nustumdami abi kojas. Galite peršokti objektus.
24
Apšilimui prieš užpakalinį vartymą atlikite keletą šuolių į viršų nuo pritūpimo. Visiškai ištiesinkite kūną.
25
Šokinėkite aukštyn, kol grupuojasi ore. Norėdami tai padaryti, prispauskite kelius prie pilvo.
26
Po apšilimo pabandykite apversti atgal. Laikykitės tokios padėties: atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkite kojas, šiek tiek pasilenkite į priekį. Nuleisk rankas.
27
Šok, kuo stipriau nustumdamas abi kojas. Būtinai padėkite sau rankomis, staigiai pasisukdami aukštyn.
28
Maksimaliame šuolio taške meskite galvą atgal ir palikite šioje padėtyje iki pratimo pabaigos. Jei tai nebus padaryta, pusiausvyra bus sutrikdyta.
29
Pasukite posūkį klubais, būtent jie, o ne pečiai leidžia jums padaryti salto. Sugrupuokite ir pradėkite garbanoti atgal.
30
Aukščiausiame salto taške sulenkite kojas po savimi. Kai krūtinė yra lygiagreti luboms, kelius pritraukite prie krūtinės, bet ne smakrą. Priešingu atveju šuolio greitis sumažės, o apvertimas neveiks.
31
Pritraukite rankas prie kojų, sugriebkite kelius ar pakinklius. Grupavimo metu liemuo gali pasvirti į šoną. Greičiausiai tai yra kūno reakcija į baimę. Reguliarūs, sunkūs mokymai padės jums juos įveikti.
32
Priartėję prie grindų, pradėkite tiesintis, todėl ištieskite apatinę nugaros dalį ir kojas. Nusileiskite ant sulenktų kojų, ant visos pėdos. Rankos turi būti lygiagrečios grindims.
33
Pratimo metu neužmerkite akių, o žiūrėkite tiesiai į priekį. Tai leis jums kontroliuoti kūno padėtį ir neprarasti orientacijos erdvėje. Jei pažvelgsite anksčiau laiko, pasikeis kūno pasvirimas, sulėtės sukimosi greitis, o tai neigiamai paveiks triuko kokybę.
