Tarp įvairių akrobatinių triukų, kuriuos atlieka gimnastai ir sportininkai, dažnai būna „flak“- šuolis atgal atgal su apvertimu, kuris yra svarbus greitėjimo elementas, nes vartymo metu galite išvystyti didelį sukimosi greitį. Kiekvienas, kuris išleidžia pakankamai energijos ir laiko treniruotėms ir praktikai, gali išmokti tokių perversmų.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint teisingai atlikti užpakalinę kolbą, reikia atlikti du judesius - šuolį atgal su atrama ant rankų ir tada šuolį nuo rankų iki kojų. Pradėkite treniruotę atlikdami įprastą tiltą iš stovimos padėties.
2 žingsnis
Pirmiausia atlikite tiltą su diržu, o tada padarykite tai patys, bandydami nuleisti save atgal, o tada staigiu ir plakamu judesiu pakilkite į pradinę padėtį. Padėkite treniruoklių kilimėlius ant grindų, kad sušvelnintumėte smūgį, ir po šuolio treniruokitės rankomis ir liemeniu atgal, nusileisdami ant nugaros.
3 žingsnis
Taip pat išmokite šokinėti pirmyn ir atgal - jei to negalite padaryti patys, paprašykite padėjėjo palaikyti jus po apatine nugaros dalimi. Praktikuodami šuolius, visada apvyniokite rankas atgal.
4 žingsnis
Tada susikurkite rankinę - turite palaikyti pusiausvyrą ir kūno pusiausvyrą, o nuo rankinio laikiklio staigiai šokinėkite ant kojų, sukdami kojas. Šis sūpynės turėtų būti greitas ir galingas - tada šuolis iš rankų į kojas bus efektyvus.
5 žingsnis
Dirbkite tobulindami „flak“techniką su treniruokliu, tačiau pradėję apversti galvą ir tada apversti iš rankų į kojas, pabandykite atlikti nepalaikomus apvertimus. Treniruotėms galite atlikti apvirtimą iš žemos atramos, ant kurios yra jūsų rankos.
6 žingsnis
Pakartokite pratimus daug kartų, kad išvengtumėte dažniausiai pasitaikančių klaidų - pavyzdžiui, per lėtai ir vangiai siūbuokite kojas, todėl galingas ir aktyvus vartymas tampa neįmanomas. Visada pakreipkite rankas aukšta trajektorija, o kojas padėkite arčiau atramos.
