Nugaros salto yra lengviau įvaldyti nei kitų rūšių salto ir akrobatikos elementų. Dėstyti techniką yra gana traumuojanti ir pirmosiose treniruotėse gali kilti nedidelis smegenų sutrenkimas. Todėl pasirūpinkite savo saugumu - pradėkite treniruotis ant batuto ar kilimėlių.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia atlikite parengiamuosius pratimus. Pirmasis yra šokinėjimas iš pusės pritūpimo, ištiesinant visą kūną ir ištiesiant rankas. Antrasis yra šuoliai su šleifu, keliuose šuolyje spaudžiant kelius kuo arčiau pečių ir ištiesinant juos prieš nusileidžiant. Po kelių treniruočių pabandykite atlikti abu pratimus vienu metu. Tai darydami, pasistenkite gauti tinkamą sukimo momentą atgaliniam posūkiui.
2 žingsnis
Norėdami tiesiogiai padaryti salto, užimkite pradinę padėtį: šiek tiek sulenkite ir šiek tiek sulenkite kelius. Nuleisk rankas ir paimk jas atgal. Kuo stipriau nustumkite grindis abiem kojomis ir tuo pačiu metu stipriai sūpuokitės aukštyn rankomis. Iššokęs tuoj pat atsitiesk ir pakelk rankas aukštyn. Atkreipkite dėmesį: svarbu, kad rankų sūpynės vyktų vienu metu su šuoliu, kūnas turėtų būti ištiesintas būsenos metu per sekundę.
3 žingsnis
Norėdami, kad rankos būtų dar stipresnės, pradinėje padėtyje patraukite jas aukštyn. Prieš stumdami, nuleiskite juos žemyn, šiek tiek palenkdami į priekį, ir staigiai pakelkite juos aukštyn ir atgal lanku, stumdami kojomis. Stumdami galvą iškart pakreipkite atgal. Norėdami didesnės apyvartos, šokite iš pozicijos ant pirštų.
4 žingsnis
Grupuokite iškart atlikę ankstesnius veiksmus. Norėdami tai padaryti, prispauskite sulenktas kojas prie kūno ir laikykite rankomis. Laikykite atmerktas akis, kad galėtumėte kontroliuoti savo veiksmus. Laikykite galvą atmesta atgal. Išsirinkite, kai liemuo yra lygiagretus grindims. Kojas atitraukite nuo liemens, šiek tiek sulenkite kelius ir pasiruoškite nusileisti. Pabandykite atsistoti ant pirštų ant grindų ir išlaikyti pusiausvyrą. Atminkite, kad bandymas nusileisti tiesiomis kojomis gali sužeisti sąnarius.
5 žingsnis
Pradedantiesiems gali būti sunku įveikti baimę ir savisaugos instinktą. Dėl šios priežasties treniruokitės tik ant minkštų paviršių. Jei atitrauksite save nuo pavojaus, galite geriau susitelkti į salto atlikimo techniką. Pabandykite tiksliai ir tiksliai vykdyti visas instrukcijas, ir jūs greitai sužinosite.
