Kai kurie žmonės nepagrįstai mano, kad šokinėjimas virve yra naudingas tik vaikams. Bet be linksmybių šokinėjimas degina papildomas kalorijas ir priverčia įtempti beveik visus raumenis. Todėl išmokti šokinėti virve svarbu tiems, kurie seka jų figūrą.
Kaip pasirinkti virvę
Šokinėjantis lynas tonizuoja beveik visus raumenis. Išskyrus tai, šokinėjimas yra kardio pratimas. Dėl to kūnas greitai įgauna tonizuotą išvaizdą, antsvoris išnyksta ir pridedama kūno ištvermė. Renkantis virvę, reikia atkreipti ypatingą dėmesį ne į jos išvaizdą, bet į ilgį. Sulenkus per pusę, virvė turi būti lygi ilgiui nuo pažasties iki grindų. Priešingu atveju bus labai sunku išmokti šokinėti virve.
Sporto šuolių virvės neturi rankenų. Vietoj jų galuose daromi mazgai. Jėgos pratimams naudojamos šuolių virvės su svoriais. Taip pat parduodant galite rasti šuolių virves su šuolių skaitikliais. Tačiau treniruotėms geriausia pasiimti pačią įprastą virvę.
Kaip išmokti šokinėti virve
Norėdami išmokti šokinėti virve, turite rasti ramią ir ramią vietą. Kai tik įmanoma, mankštą geriausia atlikti lauke. Kambaryje turėtumėte atkreipti dėmesį į lubų aukštį ir baldų, trukdančių virvės judėjimui, nebuvimą. Idealu, jei šuoliai bus atliekami bent 15 minučių be pertraukų. Pratimas turėtų būti atliekamas 3 kartus per savaitę, leidžiant raumenims atsigauti savaitgaliais.
Šokdami stenkitės kvėpuoti tik per nosį. Lengvais, sklandžiais judesiais reikia nusileisti ne ant visos pėdos, o ant pirštų. Nusileidimo metu keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti. Pirmiausia geriausia atlikti lėtą sukimąsi. Tai padės įdiegti ritmo pojūtį. Šokimo metu pečiai neveikia, naudojamos tik rankos. Virvė neturi plakti per grindis. Visi veiksmai turėtų būti sklandūs, be stipraus streso. Jei vis dėlto atsiranda raumenų skausmas ar įtampa, geriau treniruotę pertraukti.
Norėdami išmokti šokinėti virve, turite stengtis kuo ilgiau kaboti ore.
Kad lynų treniruotės būtų kuo efektyvesnės, pratimą reikia atlikti kuo ilgiau be trukdžių. Tuo pačiu metu šuolių į aukštį metu išleidžiama daugiau energijos.
Kontraindikacijos šokinėti virve
Nepaisant visų veiksmingumų ir privalumų, šokinėti virve neleidžiama visiems žmonėms. Prieš bandydami išmokti šokinėti virve, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tik tuo atveju, jei specialistas neįtraukia nutukimo, sąnarių ligų ar širdies ir kraujagyslių sistemos, galite pradėti atlikti šį pratimą.
