Šokinėjantis lynas yra mėgstamiausia svorio metimo priemonė. Šis pratimas ne tik teigiamai veikia riebalų deginimą, bet ir yra naudingas norint pasportuoti ir yra naudojamas kaip gera kasdienio mankštos priemonė.
Šuolio virvės efektas
Šokinėjantis lynas yra paprastas, tačiau naudingas pratimas. Juos galite atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Be to, lynas nenustato jokių ypatingų jo naudojimo apribojimų. Šokimas taip pat yra svarbus terapijos elementas gydant širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.
Šokinėjanti virvė naudojama profesionalių boksininkų treniruotėse.
Šokdami virve galite sudeginti daug kalorijų ir mankštinti raumenis. Pratimo metu ypač dalyvauja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos, kurios prisideda prie ištvermės ugdymo. Valandą šuolio 70 kg sveriantis asmuo galės išleisti apie 720 kalorijų.
Šokinėjantis lynas padidina medžiagų apykaitą, tonizuoja ir stiprina raumenų audinį. Šokimas taip pat lavina vestibuliarinį aparatą, treniruoja vikrumą, šokinėjimo galimybes.
Pratimai ant virvės išsiskiria tuo, kad nuo pat pradžių yra nustatytas gana didelis tempas - pratimas tampa lengvesnis padidėjus virvės greičiui, o šokinėti sunku, jei įmanoma pasiekti mažiau nei 70 apsisukimų per vieną minutė. Dėl greito tempo širdies ritmas padidėja ir kūnas pereina į anaerobinį ritmą, kuris yra susijęs su deguonies kiekio sumažėjimu raumenyse. Panašų efektą galima pasiekti važiuojant maksimaliu greičiu. Praėjus 7 minutėms nuo šokinėjimo pradžios, į kūną pradeda tekėti daugiau deguonies, o susidaręs krūvis tampa tolygus bėgimui vidutiniu greičiu.
Pratimai naudojant virvę gali būti atliekami tiek savarankiškai, tiek kartu su kitomis aerobinėmis apkrovomis.
Šokinėjantis virvė yra geras būdas išlaikyti gerą kojų formą. Pratimai lėtina riebalų kaupimąsi ant kojų ir padeda padidinti limfos tekėjimą.
Kontraindikacijos
Virvė turi daugybę kontraindikacijų. Draudžiama atlikti pratimą, jei dažnai turite migrenos priepuolius ir galvos skausmus. Be to, neturėtumėte šokinėti ant pilvo ir esant širdies ligoms. Jei dažnai kyla slėgio padidėjimas, taip pat neturėtumėte daryti pratimo ilgiau nei 5 minutes.
Šokinėjantis ilgas lynas yra rimta kūno apkrova.
Apkrova atliekant pratimus ant virvės turėtų būti didinama palaipsniui. Pradėdami pratimus, šokinėkite 2 minutes su 1 minutės pertrauka. Atlikite keletą būdų ir padidinkite šuolio laiką kiekvieną dieną.
