Šokinėjantis lynas yra puikus aerobinis pratimas, kuris ne tik sustiprina kojų raumenis, bet ir treniruoja jūsų širdį bei padeda numesti svorį. Kad treniruotės būtų efektyvesnės, turite išmokti taisyklingai šokinėti, atlikti apšilimą, apsaugoti kojas ir treniruotis tam tikru tempu.
Kaip pasiruošti šokinėjimui virve?
Šokinėjantis lynas gali pakeisti bet kokius kitus aerobinius pratimus: bėgimą, plaukimą, kardio treniruotes. Jie taip pat prisideda prie riebalų pertekliaus atsikratymo, daugelio kūno raumenų treniravimo, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo ir ištvermės didinimo. Be to, tai yra įdomiau ir įdomiau nei monotoniškas bėgimas ar nuobodus pratimas ant treniruoklių.
Bet kokia aerobinė treniruotė turėtų trukti mažiausiai trisdešimt minučių, kad pasiektų geriausią efektą, geriausia - nuo keturiasdešimt minučių iki valandos. Tuo pačiu metu tempas turėtų būti gana lėtas, kad pulsas nepasiektų maksimalių verčių, ir žmogus galėtų kalbėtis. Jei norite sutaupyti laiko, atlikite intervalines treniruotes - jos yra tokios pat naudingos, tačiau daug greitesnės. Tai reiškia, kad didelio streso laikotarpius reikia kaitalioti poilsiui ar lengvam stresui. Šokinėti virve patartina kas antrą dieną: ne dažniau, kad kūnas spėtų atsigauti, ir ne rečiau, kitaip naudos bus mažiau.
Pirkite gerą virvę: brangūs modeliai nesusipainioja, pasižymi dideliu tvirtumu, nesisuka. Aukštos kokybės praleidimo lynai yra pagaminti iš odos ir lino, tačiau tinka ir plastikas - jie geriau pjauna orą, todėl galite šokinėti greičiau. Jei norite treniruoti ne tik kojas, bet ir rankas, raskite virvę sunkiomis rankenomis. Būtinai pasiruoškite tinkamus batus, net jei šokinėjate namuose. Tai turėtų būti sportbačiai su specialiu amortizuojančiu padu. Treniruotis basomis galite ant minkštos dangos, tai nėra taip kenksminga, kaip ant kietų grindų.
Kaip šokinėti virve?
Prieš šokinėdami virve, būtinai šiek tiek pašildykite. Galite šiek tiek pabėgioti, ištempti sąnarius, šokinėti vietoje. Pirmoji treniruotė turėtų būti paprasta ir trumpa. Iš pradžių pakanka atlikti įprastus šuolius vidutiniu tempu. Tuo pačiu metu alkūnes laikykite prispaustas prie kūno, judėkite tik rankomis, kurios turėtų būti juosmens lygyje, o nugarą laikykite tiesią. Nusileiskite ant pirštų, o ne visos pėdos vienu metu - kitaip sąnarys bus stipriai apkrautas, ir galima sužeisti. Sustokite, kai pradėsite smaugti, ir jums bus sunku ką nors pasakyti.
Palaipsniui didinkite savo pratimų tempą ir trukmę. Įvaldykite naujus judesius: šokinėjimas ant vienos kojos, aukštais keliais, kryžminimas. Sunkiausia yra šuoliai su dvigubu ar trigubu virvės riedėjimu.
Jei nuspręsite atlikti intervalinę treniruotę, pirmiausia mankštos ir poilsio santykis turėtų būti 2: 1, pavyzdžiui, dvi šokinėjimo minutės ir keturios poilsio minutės. Palaipsniui ilginkite pratimų laiką, kol santykis bus 1: 1. Pažangesni sportininkai gali pakeisti sunkius šuolius greičiu ir paprastus lėtus šuolius.
