Šokinėjantis lynas yra įtrauktas į daugelio profesionalių sportininkų apšilimo sistemą. Šis pratimas teigiamai veikia sveikatą, treniruoja ištvermę ir prisideda prie gražios figūros formavimo. Be to, galite treniruotis su virve įvairiomis sąlygomis.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, šokinėjimas virve yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Tokia apkrova ilgą laiką padidina širdies ritmą ir kvėpavimą, nesutrikdama deguonies vartojimo ir vartojimo pusiausvyros. Šių pratimų pagalba, beje, galite lengvai atsikratyti dusulio ir išvystyti vestibuliarinį aparatą.
2 žingsnis
Šio pratimo metu puikiai lavinama jėga ir ištvermė, gerėja judesių koordinacija ir šokinėjimo galimybės. Kasdien profesionaliai užsiimantys boksu, futbolu, bėgimu ir dviračiu šokinėja ant virvės.
3 žingsnis
Šokinėjanti virvė taip pat gerai įtempia figūrą, nes tuo metu dalyvauja daug kūno raumenų. Taigi šis pratimas leidžia efektyviai treniruoti nugarą, rankas, pilvo raumenis ir kojas. Šokimas ypač naudingas tiems, kuriuos vargina per didelis sėdmenų ar klubų tūris. Vos po savaitės nuolatinės mankštos, papildomi kilogramai iš šios zonos pradės palikti.
4 žingsnis
Šuoliai taip pat teigiamai veikia odos būklę. Ji tampa labiau tonizuota ir elastinga, o žinomos apelsino žievelės poveikis pradės išnykti. Taip yra todėl, kad greiti ir ritmingi judesiai ilgą laiką žymiai pagerina viso kūno kraujotaką. Ir tai veikia daug efektyviau nei geriausias anticeliulitinis kremas.
5 žingsnis
Dar viena virvių treniruočių nauda yra svorio metimas. Šių judesių metu kūnas praranda daugiau kalorijų nei bėgdamas, važiuodamas dviračiu ar net žaisdamas tenisą. Vos 15 minučių mankštos metu sudeginama iki 250 kalorijų. Šokimas gali pakeisti jūsų kasdienį bėgimą esant blogam orui, pavyzdžiui, žiemą ar lietingą dieną.
6 žingsnis
Norėdami pasiekti pastebimų šokinėjimo virve rezultatų, kiekvieną dieną turite treniruotis bent 15 minučių. O geriausia, du kartus - ryte ir vakare. Prieš tai būtinai turite atlikti apšilimą atlikdami pagrindinius kūno pakreipimus ir posūkius. Tuomet verta kojas kuo aukščiau traukti prie krūtinės ir atgal į sėdmenis. Ir galiausiai atlikite bendrą gimnastiką.
7 žingsnis
Verta pradėti palaipsniui. Jei per sunku, galite šokinėti penkias minutes su pertraukomis. Žinoma, pirmosiose pamokose bus sunku, bet tada kūnas atstatys, ir jūs pradėsite mėgautis šiuo pratimu. Palaipsniui galite perkelti apkrovą iki 30 minučių per dieną ir netgi sujungti šokinėjimo virvę su kitais pratimais.
