Šuolis yra pagrindinis akrobatikos, gimnastikos ir lengvosios atletikos įgūdis. Tai taip pat puikus kūno vystymosi rodiklis, nes naudoja beveik visus kūno raumenis tiek, kad rodiklius galite padidinti keliolika centimetrų net visiškai neapkraudami kojų.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite technikos. Geras šuolis nuo gamtos suteikiamas ne visiems, tačiau tai daugiau nei kompensuoja teisinga vykdymo technika. Yra daugybė šuolių rūšių - trigubas, stovimas, flossberry flop, žirklės ir įprastas bėgimo šuolis. Jie smarkiai skiriasi vienas nuo kito, todėl nėra universalios technikos. Tačiau galima pastebėti, kad daugelis pradedančiųjų sportininkų skiria per mažai dėmesio peties darbui ir papildomam „trūkčiojimui“ore, kuris atsiranda dėl aštraus išskaidymo.
2 žingsnis
Lavink pečius. Kaip minėta aukščiau, peties darbas yra vienas iš pagrindinių šuolio aspektų ir yra toks pat svarbus, kaip ir teisingas atstumimas nuo žemės. Jei atsistosite per visą kambario aukštį ir bandysite pakelti rankas aukštyn (naudodami visą sąnarį), pajusite, kaip būsite išmestas į orą be jokių kojų pastangų. Norėdami sustiprinti šį efektą, turite išsiugdyti viršutinę kūno dalį, pasiekti didelį judrumą, o geriausias būdas tai padaryti yra horizontali juosta. Pakabinkite plačiai sugriebę ir pasukite delnus į save. Dabar apverskite, sriegdami kojas po juosta ir lėtai nuleiskite žemyn. Jei sukibimas yra pakankamai platus, tada peties sąnarys gali „pasisukti“ir vėl atsidursite nukreipti į priekį. Būkite atsargūs - jei sukibimas siauras, rizikuojate išnarinti sąnarį.
3 žingsnis
Treniruokis visų rūšių šuolius lygiagrečiai. Tai ypač pasakytina apie ekstremalų sportą, pririštą prie kojų - pavyzdžiui, parkour. Teisingai nustačius bėgimo šuolį ir išmokus „skristi“pakankamai įspūdingais atstumais, jūs nustosite bijoti šokti iš vietos, esant dideliems aukščių skirtumams. Kita vertus, šuolis į aukštį su „žirklėmis“leis teisingai nustatyti kėlimo į orą kampą - daugelio pradedančiųjų sportininkų problema yra ta, kad jie neatstumia žemės nuo 45 laipsnių kampo, o tai yra kodėl jie iki galo neišnaudoja savo galimybių.
