Pats šuolis yra ne tik kojų jėgos rodiklis, bet darnus viso kūno vystymasis. Faktas yra tas, kad viskas atlieka svarbų vaidmenį teisingame šuolyje, nuo kojų iki vestibuliarinio aparato.
Nurodymai
1 žingsnis
Išvystykite rankas ir pečius. Šuolis susideda iš trijų lygiaverčių komponentų: stūmimo, oro elgesio ir rankos svyravimo. Todėl, be akivaizdžių kojų vystymo pratimų, daug dėmesio turite skirti raumenų tempimui apskritai ir ypač pečių vystymuisi. Atsistokite atlošę prie sieninių strypų ir griebkite strypus tiesiai po pečiais, kad delnas būtų viršuje. Jei bandysite sėdėti šioje padėtyje, pajusite, kaip peties sąnarys beveik visiškai pakeičia savo padėtį. Palaipsniui susiaurindami rankas ir bandydami atsisėsti, patirsite vis daugiau nemalonių pojūčių, tačiau tuo pačiu metu vis labiau lavinsite sąnario judrumą, kurio jums reikės siūbuojant.
2 žingsnis
Esant švariam, trūkumas yra svarbiausias. Žinoma, visi žino „standartinį“šuolio atlikimą: pakelkite rankas į viršų, paimkite jas atgal, sulenkite kelius, mojuokite į priekį ir tuo pačiu šokinėkite. Tačiau spąstų yra kur kas daugiau, nei atrodo. Pirma, trūkčiojimas turėtų būti atliekamas ne tik rankomis, bet ir pečiais kaip visuma, taip pat naudojant nugaros raumenis: tai leis jums nustatyti stipresnį stumdymą ir tuo pačiu laikytis idealaus ilgo skrydžio kampo. - 45 laipsniai. Antra, svarbu pasiekti kojų ir rankų sinchronizaciją: sūpynės metu jūsų kūnas virsta suspausta spyruokle, o šuolis visų pirma yra „sprogstama“anga, derinanti atstumimą kojomis. ir sūpuojate rankomis.
3 žingsnis
Skrydžio metu vėl atstumkite. Kaip bebūtų keista, bet nustumti orą yra gana realu. Principas yra tas, kad stumdami rankas į priekį, būdami trajektorijos smailės taške, turėtumėte lygiai taip pat staigiai paimti rankas atgal - panašus judesys naudojamas plaukiant. Po stūmimo kojas reikia šiek tiek įkišti į krūtinę, o rankos siūbavimo metu „šaudyti“į priekį. Teisingai derindami abu veiksmus, jau skrisdami gausite papildomą impulsą, kuris leis laimėti iki 30 centimetrų ilgio.
