Startas daugiausia lemia viso bėgimo atstumo įveikimo sėkmę. Teisingas kilimo ir kilimo bėgimas duos sportininkui geriausią įmanomą rezultatą. Svarbiausia bėgant yra išvystyti maksimalų greitį minimaliam atstumui.
Nurodymai
1 žingsnis
Starte profesionalūs bėgikai naudoja specialius starto blokus ir mašiną, kuri suteikia atramą atstumti ir teisingą padėtį, iš kurios sportininkas pradeda judėti. Kuo arčiau trinkelių yra viena kitai, tuo didesnės abiejų kojų pastangos vienu metu stumiant. Tačiau atminkite, kad kuo arčiau jūsų kojos yra viena kitos, tuo bėgant sunkiau bus pereiti prie kintančių smūgių.
2 žingsnis
Pagal pirmą komandą "Pradėti!" atsistokite priešais kaladėles, atsisėskite, padėkite rankas prieš starto liniją. Palaikykite priekinę koją ant atramos platformos, kitą koją padėkite ant galinio blokelio. Užklupkite ant vieno kelio užpakaline koja, uždėkite rankas arti starto linijos. Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp atramos taškų - pėdos, kelio ir rankų.
3 žingsnis
Pagal komandą „Dėmesio“šiek tiek ištieskite kojas ir pakelkite kelį. Kojas tvirtai pastatykite ant atraminių platformų, liemenį laikykite tiesiai. Pakelkite dubenį 10-20 centimetrų virš pečių. Blauzdos turi būti lygiagrečios viena kitai. Kuo didesnis lenkimo kampas keliuose, tuo greičiau įvyksta atstūmimas.
4 žingsnis
Susikoncentruokite ties pradiniu signalu. Po komandos "Pradėti!" Staigiai nustumkite abi kojas nuo pagalvėlių, pasukite rankas ir tada jas sulenkite. Užpakalinė koja yra tik šiek tiek sulenkta, o po to iškeliama į priekį su šlaunimi. Po starto priekinė koja beveik visiškai ištiesinta.
5 žingsnis
Pagreitis atliekamas smailiu kampu, palyginti su trasa. Didindami greitį palaipsniui mažinkite kūno pasvirimą. Atminkite, kad kuo didesnis klubų siūbavimas pradžioje, tuo didesnis rankų judesio diapazonas. Dėl kryžminio koordinavimo padidinant rankų judesių dažnumą galima padidinti žingsnių dažnumą, o vėliau ir bėgimo greitį.
