Ar žinojote, kad atliekant lieknėjimo pratimus galite lengvai apskaičiuoti riebalų deginimo pulsą? Treniruotės metu širdies ritmo indikatorius padeda kontroliuoti krūvio intensyvumą, suprasti, kurioje vietoje kūnas pradeda deginti riebalus.
Bet kurio asmens širdies ritmas yra maksimalus leistinas. Yra formulė, kuri apskaičiuoja jūsų širdies ritmą, atėmus jūsų amžių. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei ši vertė, tada širdžiai sunku, jai trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.
Jokiu būdu neturėtumėte treniruotis tokioje riboje, nes tai gali būti labai pavojinga. Bet būtent nuo maksimalaus širdies ritmo vertės treniruotės metu apskaičiuojamas reikalingas širdies ritmo koridorius.
Šiuo laikotarpiu širdis plaka tokiu dažniu, kad suteikia pakankamą deguonies kiekį, todėl aktyviai skaidomi angliavandeniai ir riebalai. Jo formulė yra tokia (220 metų) * 0, 6-0, 8.
Be to, treniruotės pulso dažnis yra padalintas į du sąlyginius lygius. Pirmasis yra širdies ritmas, veiksmingas deginant riebalus. Tai yra 70% didžiausio ploto. Vidutiniškai tai pasirodo 130 smūgių per minutę +/- 10, priklausomai nuo jūsų amžiaus.
Norėdami atsiskirti nuo papildomų kilogramų, turėtumėte treniruotis tokiu pulsu bent 40 minučių, nes angliavandeniai vartojami per pirmąsias 20 treniruočių minučių ir tik po to riebalai pradeda skaidytis.
Antrasis lygis yra didesnis nei 70% didžiausio, jis treniruoja aerobinę ištvermę, taip pat pirmiausia degina angliavandenius, tada riebalus.
