Tai, kad efektyviausias lieknėjimo būdas yra fitnesas, žino dauguma žmonių, norinčių sulieknėti. Panašu, kad nauda sveikatai ir ilgalaikiai rezultatai priverčia visus pamiršti dietas. Tačiau kartais žmonės skundžiasi, kad svorio metimas dietomis yra daug greitesnis. Kaip greitai sudeginti riebalus su kūno rengyba?
Kelios taisyklės, skirtos pagreitinti svorio metimą
Pirmoji taisyklė yra ta, kad dietą vis tiek reikia koreguoti. Jei tikrai norite kuo greičiau pasiekti rezultatų, tada pereikite prie sveikos mitybos. Lėti angliavandenių pusryčiai, daug daržovių ir baltymų bei kuo mažiau riebalų. Žinoma, turite sumažinti arba paneigti greitų angliavandenių buvimą dietoje: tai visų rūšių saldumynai, šokoladas ir pyragaičiai. Tinkama mityba ne tik leis greitai sulieknėti, bet ir pagerins veido spalvą bei savijautą.
Antroji taisyklė: stenkitės valgyti kuo dažniau, kartą per 2-3 valandas, tačiau labai mažomis porcijomis. Tai paskatins jūsų medžiagų apykaitą, o kūnas pradės greičiau apdoroti parduotuves. Jokiu būdu neleiskite alkio jausmo, nes po to kūnas pereina į „blokados“režimą ir pradeda intensyviai kaupti atsargas.
Trečia taisyklė: kardio turėtų būti pagrindinė jūsų kūno rengybos dalis. „Cardio“yra treniruotė, kurios metu jūsų pulsas pagreitėja, o iš pradžių jūs taip pat išsikvėpiate. Ši veikla apima bėgimą, greitą ėjimą, važiavimą dviračiu, elipsės ir laiptelių mašinas, aerobiką ir kitas sporto šakas.
Kaip sukurti treniruotę, kad būtų pasiektas maksimalus efektas
Paprastai žmonės pradeda treniruotes nuo širdies krūvio. Sporto salėje tai dažnai būna 20 ar 30 minučių bėgimas, po kurio galite pereiti prie likusių treniruoklių. Norėdami numesti svorį, turite sukurti priešingai pamoką.
Pradėti reikia nuo apšilimo. Pakaks kelių minučių ant stacionaraus dviračio ar bėgimo takelio, nes svarbu tik sušildyti kūną! Toliau reikia atlikti keletą paprastų pratimų, paeiliui minkyti visą kūną, pradedant kaklu, pereinant prie rankų, nugaros, pilvo ir kojų pratimų. Paprastai tai trunka dar 10 minučių.
Dabar, kai jūsų kraujotaka padidėjo ir raumenys yra pasirengę mankštai, pradėkite įprastą jėgos treniruotę. Geriausia, jei jėgos treniruotė apima visų raumenų grupių pratimus. Reikėtų treniruoti visą kūną, ne tik „problemines“vietas. Faktas yra tas, kad kūnas yra kompleksinis kompleksas, o jei norite numesti riebalų, tada visas kūnas turi dirbti. Jėgos treniruotės leis jums gauti gražų kūno reljefą, tačiau neleis odai suglebti, o formai - nugrimzti į užmarštį.
Baigus jėgos treniruotes, raumenyse baigsis glikogenas (ši medžiaga yra atsakinga už energijos kaupimąsi), o jo atsargos atiteks raumenų auginimui. Dabar pats laikas eiti į kardio treniruoklį! 30 minučių ant bėgimo takelio: ir kūnas pradės deginti riebalus nuo pat pradžių, nes jis neturi iš kur pasisemti energijos. Jei kardio treniruotę paliksite paskutinę, tai numesite daugiau svorio.
