Kūnas yra biologinė sistema, kuri pulso dažniu aiškiai reaguoja į bet kokius išorinius ir vidinius procesus. Taigi žmogaus organizme, atsižvelgiant į pulso dažnį ir pokyčius, gali būti pradėti įvairūs procesai, įskaitant riebalų deginimą. Norėdami numesti svorį, turite teisingai apskaičiuoti širdies ritmą ir nustatyti optimalią apkrovos zoną.
Kodėl sportuojant svarbu stebėti širdies ritmą?
Širdies ritmas skiria svorio metimą nuo įprasto bėgimo sveikata, specialias riebalų deginimo treniruotes nuo klasikinės aerobikos. Todėl labai svarbu bet kurios treniruotės metu nuolat matuoti širdies susitraukimų dažnį, kad poveikis būtų maksimalus. Faktas yra tas, kad žmogus gali galvoti, kad jis treniruojasi pilnai, ir šiuo metu kūnas fizinį aktyvumą laiko labai „lengvu“. Todėl tas, kuris treniruojasi, nepasiekia norimų rezultatų.
Kaip apskaičiuoti riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnį treniruotėse?
Ekspertai suskirsto visas apkrovas į penkias pagrindines sritis. Širdies ritmas, kuriuo efektyviausiai deginami riebalai, yra aerobinėje zonoje, tačiau kiekvienam žmogui jis gali būti skirtingas. Riebalų deginimo širdies ritmo diapazonas gali svyruoti nuo 70 iki 80 procentų, ir jūs galite jį apskaičiuoti naudodami specialią formulę: (220 - a) x0,7
Jei raidė „a“žymi besimokančiojo amžių, skaičius 220 reiškia žmogaus širdies ritmo „lubas“. Kalbant apie skaičių 0, 7 arba 0, 8, jie žymi pulso diapazoną, kuris atsiranda deginant riebalus.
Fizinio krūvio metu kūnas taip pat gali dirbti mažo širdies streso zonoje. Ši zona atsiranda, kai kvėpavimas pagreitėja, sušildo kūną, bėga ir pačioje treniruotės pradžioje. Jei treniruotės buvo išdėstytos teisingai, po minimalių apkrovų zonos kūnas patenka į fitneso zoną, esančią tarp minimalių ir riebalų deginimo krūvių zonų. Tinkamumo zonoje teigiamų pokyčių nėra, tačiau tų kalorijų, kurias sudegina organizmas, kiekis padidėja.
Padidėjus apkrovoms, kūnas sklandžiai juda iš fitneso zonos į aerobinę. Perėjimą į šią zoną galima nustatyti padidėjusiu absorbuoto oro kiekiu, tai yra padidėjusiu kvėpavimu. Šiuo metu padidėja plaučiai ir tuo pačiu žymiai padidėja kūno galimybės. Aerobinėje zonoje visas kalorijų perteklius puikiai sudeginamas, o riebalai imami aktyviai vartoti.
Po to aerobinė zona tampa anaerobine, o tai turi visiškai kitokią prasmę organizmui. Šiuo metu kūnas jau pereina prie riebalų neturinčio deguonies. Čia angliavandeniai naudojami kaip „kuras“, o mažiausioje - riebalai. Pieno rūgštis tokioje srityje laikoma šalutiniu produktu. Treniruočių metu anaerobiniame lygyje raumenys pavargsta daug greičiau, todėl ilgą laiką nebus galima užsiimti tokia sustiprinta fizine veikla.
Po anaerobinės zonos ateina pavojingiausia zona, vadinama „didžiausių apkrovų zona“. Perėjus į tokį lygį, padidėja širdies apkrova, kvėpavimo sistema veikia maksimaliai efektyviai, o organizmas pradeda išleisti visas buferines medžiagas ir sukauptas atsargas. Nerekomenduojama treniruotis šiame lygyje be ypatingo poreikio, o jei šie intensyvūs mokymai yra būtini, jie turėtų vykti tik prižiūrint patyrusiam treneriui.
