Kartais gamta moterims atrodo nesąžininga. Kažkam ji dovanoja trečio dydžio biustą, o kažkam - „nelemtą“. Nusiramink! Yra specialūs krūtų didinimo pratimai, kurie gali pakeisti operaciją.
Nurodymai
1 žingsnis
Paprasčiausias pratimas yra suspausti delnus krūtinės lygyje. Galima padaryti stovint ar sėdint. Uždarykite abiejų rankų pirštų galiukus, išskėskite alkūnes į šonus ir pasukite nykščius link krūtinės. Iškvėpdami tvirtai remkitės vienas kito pirštų galiukais. Minėtus veiksmus pakartokite minutę.
2 žingsnis
Norėdami padidinti krūties liaukas mankštindamiesi, nereikia praleisti dienos sporto salėje ir nešiotis sunkios įrangos. Visai įmanoma susitvarkyti atliekant paprastus, bet veiksmingus veiksmus. Atsistojęs visu ūgiu, ištieskite nugarą ir pakelkite vieną tiesią ranką į viršų. Neištempdami raumenų, iškvėpdami, apsukite ranką už galvos. Įkvėpkite ir pabandykite dar labiau judinti ranką už nugaros. Alkūnė visą laiką yra tiesi. Pakartokite pratimą kita ranka.
3 žingsnis
Reguliariai atlikite pratimų rinkinį. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną reikia atlikti atsispaudimus - pirmiausia nuo sienos, tada nuo kėdės ar sofos, tada nuo grindų, akcentuojant kelius, tada nuo atramos gulint. Stiprėjant krūtinės raumenims, krūtinė palaipsniui didės.
4 žingsnis
Daugelis krūtų padidinimo pratimų yra pagrįsti kintamais greitais ir lėtais judesiais. Padėkite kėdę priešais save, delnais remkitės į sėdynės kraštus ir ištieskite vieną koją lygiagrečiai grindims. Stuburas, galva ir koja turi būti vienoje linijoje. Iškvėpdami, sulenkite alkūnes, lėtai nuleiskite save į sėdynę. Įkvėpdami greitai grįžkite į pradinę padėtį.
5 žingsnis
Laikykitės šoninės lentos padėties - padėkite dilbį ir kojos išorę ant grindų, ištiesdami kūną lygiagrečiai grindims, kad stuburas būtų tiesus. Ištieskite viršutinę ranką link lubų. Atlikite lėtus posūkius, nuleisdami ranką ant grindų ir tuo pačiu pasukdami krūtinės keterą.
6 žingsnis
Namuose reikia nuolat treniruoti krūtinės raumenis atliekant šiuos pratimus. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas stačiu kampu ir prispauskite kojas prie paviršiaus. Šlaunų kūnas ir priekis taip pat turėtų būti 90 laipsnių kampu. Užmerkite pirštų galiukus ir, neatidarę rankų, palieskite grindis į kairę arba į dešinę nuo sėdmenų.
7 žingsnis
Šokinėkite išskleisdami kojas plačiau nei pečiai ir plodami rankomis virš galvos. Keliukus ir alkūnes visada laikykite tiesiai.
8 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo rankas tiesiai už nugaros ir pirštais susikibę. Įkvėpdami pakelkite pečius ir krūtinę kuo aukščiau, ištiesdami rankas aukštyn. Iškvėpdami lėtai nuleiskite save ant grindų. Šie paprasti pratimai padės jums padidinti krūtis be operacijos ir padidinti raumenų masę.
