Krūtinės raumenys yra vieni didžiausių ant vyro kūno. Jei jie nebus kruopščiai paruošti, kūnas bus sulankstytas neproporcingai. Tačiau yra priemonių rinkinys, kuris leis padidinti krūtinę per gana trumpą laiką.
Tai būtina
- - štanga;
- - blynai;
- - hanteliai;
- - suolas.
Nurodymai
1 žingsnis
Užsiregistruokite sporto klube. Jei jūsų tikslas yra padidinti krūtinę, vis tiek turėsite treniruotis su dideliu svoriu. To negalima padaryti atliekant pratimus ant nelygių juostų ar juostos. Šie lukštai padės tik sustiprinti liemenį, bet nieko daugiau.
2 žingsnis
Siurbkite krūtinę savaitės pradžioje. Prieš pradėdami dirbti su lukštais, pašildykite krūtinės raumenis. Šokinėkite virve vidutiniu tempu 5-7 minutes. Išeikite prakaitą. Tada ištieskite kojas, rankas, nugarą ir krūtinę. Atlikite kelis pusiau padalijimus ir rankos sūpynes. 20 kartų paspauskite ant grindų. Viskas, dabar esate pasirengęs treniruotis.
3 žingsnis
Ant horizontalaus suoliuko paspauskite štangą ar hantelius. Geriausia treniruotis su štanga. Ant sviedinio uždėkite lengvą svarmenį ir atsigulkite ant suoliuko. Nuimkite štangą nuo lentynų ir lėtai, įkvėpdami, nuleiskite ją, kol ji liečia jūsų krūtinę. Pakelkite svorį į pradinę padėtį staigiai iškvėpdami. Atlikite 10 pakartojimų. Atlikite 4 rinkinius.
4 žingsnis
Atlikite hantelių nukreipimą tame pačiame horizontaliame suole. Sviediniai neturėtų būti maksimalaus svorio. Jie turi atitikti jūsų įgūdžių lygį. Taigi, atsisėskite ant suoliuko, paimkite hantelius į rankas ir pakelkite juos virš galvos. Lėtai tęskite į šonus. Grąžinkite kriaukles į pradinę padėtį. Pasiekite raumenų skausmo šoką. Atlikite 10 kartų kiekviename iš 5 rinkinių.
5 žingsnis
Įtraukite megztinį į savo treniruočių tvarką. Šis pratimas jau atliekamas su sunkesniu aparatu, kurio paskleidimas į šonus turėtų būti 1,5 karto didesnis už hantelį. Taip pat darykite ant horizontalaus suolelio, kaip ir ankstesnis. Tokiu atveju tvirtai laikykite hantelį abiem rankomis ir lėtai traukite atgal už pakaušio, šiek tiek liesdami grindis. Grąžinkite sviedinį į pradinę padėtį. Komandų ir pakartojimų skaičius yra identiškas ankstesniam pratimui.
