Skirtingai nei moterys, vyrai turi išraiškingą krūtinę - trūkumas, o ne dorybė. Kai kuriems stipriosios lyties atstovams tai yra tikra problema. Bet tai galima išspręsti, jei sužinosite priežastį ir stengsitės normalizuoti savo sveikatą.
Nurodymai
1 žingsnis
Būklė, kai vyro pieno liaukos padidėja ir tam tikra prasme pradeda panašėti į moteris, vadinama ginekomastija. Dažnai tai būna antsvoris. Tai padidina estrogenų (moteriškų lytinių hormonų) kiekį vyriškame kūne ir padidina poodinį riebalinį audinį. Tačiau vyrui norma yra vyriškų lytinių hormonų (androgenų) vyravimas. Plastinės chirurgijos svetainių skelbimuose teigiama, kad tik plastinė chirurgija ir riebalų nusiurbimas gali sutrumpinti vyrų krūtis. Tačiau tai nėra išeitis iš padėties, nes negalima išspręsti pagrindinės problemos, hormonų disbalanso, plastinės chirurgijos. Todėl pagrindinė užduotis yra normalizuoti hormonų pusiausvyrą.
2 žingsnis
Išanalizuokite savo mitybą. Vyrų estrogeno perteklių gali lemti tai, kad maiste yra didelis kiekis izoflavonų - augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų. Ryškus pavyzdys yra daugelio vyrų pamėgtas alus: apyniai laikomi vienu iš „estrogeniškiausių“augalų. Todėl geriau jais nepiktnaudžiauti - taip išvengsite ne tik alaus pilvo, bet ir galimų problemų dėl hormonų. Soja taip pat yra maistas, kuriame gausu izoflavonų. Taigi, pirmiausia, sureguliuokite savo mitybą. Mitybos specialistas gali tai padėti.
3 žingsnis
Kita antsvorio priežastis yra fizinis neveiklumas, judėjimo stoka, dėl to medžiagų apykaita ir riebalų deginimas sulėtėja. Pagalvoję apie savo mitybą, pagalvokite apie mankštą. Atminkite, kad sportuoti galima tik tuo atveju, jei neturite antsvorio, kad išvengtumėte širdies problemų. Fizinis aktyvumas yra naudingas, visų pirma todėl, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą, o vyras greičiau atsikrato riebalų audinių pertekliaus. Antra, dėl jėgos treniruočių padidėja vyriškojo lytinio hormono testosterono kiekis. Geriausias rezultatas bus pasiektas derinant aerobines ir jėgos apkrovas. Treniruodami jėgą krūtinės raumenims, atlikite mažiau pakartojimų ir daugiau pakartojimų, kad greičiau degintumėte riebalus. Jei norite pasiekti daugiau palengvėjimo, elkitės atvirkščiai.
