Pieno liaukas galite padidinti naudodami specialų pratimų rinkinį. Tai padės efektyviai įtempti ir sustiprinti krūtinės raumenis, kurie vizualiai suteiks jiems apimties. Naudingi patarimai ir gudrybės, padėsiančios išnaudoti visas treniruočių galimybes.
Naudingi patarimai
Pirmiausia turėtumėte aiškiai apibrėžti treniruočių tvarkaraštį ir pabandyti jo griežtai laikytis. Ekspertai rekomenduoja užsiėmimus vesti 2-3 kartus per savaitę su 1-2 dienų pertrauka. Tai yra optimalus raumenų augimo pratimų grafikas. Vienos pamokos trukmė 40-60 minučių. Treniruotę pradėkite nuo lengvo apšilimo. Taigi galėsite išvengti įvairių traumų. Po apšilimo galite pereiti prie pagrindinių pratimų. Jie padės padidinti pieno liaukas. Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas 10-20 kartų (priklausomai nuo fizinio pasirengimo) po 2-3 rinkinius. Treniruotė baigiama kvėpavimo pratimais.
Pratimai
Pirmasis pratimas yra „rytai“. Norėdami jį atlikti, turite prispausti nugarą prie kieto paviršiaus. Tai būtina, kad nugaros raumenys nepatirtų nereikalingo streso. Delnai yra sujungti priešais juos krūtinės lygyje. Naudodami maksimalią jėgą, išspauskite juos taip, kad pajustumėte krūtinės raumenų įtampą. Ši padėtis turėtų būti fiksuota per 10 sekundžių. Po to delnai perkeliami į priekį 5 cm, padėtis vėl fiksuojama. Taigi delnai turėtų būti pažengę tol, kol juos dar galima laikyti kartu. Atkreipkite dėmesį: pratimo metu nugara neturėtų atsilikti nuo paviršiaus.
Antrasis pratimas yra „siena“. Norėdami jį užbaigti, turėtumėte atsistoti tarpduryje ir uždėti rankas ant staktos. Būtina spausti sieną, tarsi bandant ją perkelti. Po 40–60 sekundžių turėtumėte šiek tiek pasilenkti ir toliau daryti pratimą. Verta paminėti, kad krūtinės raumenys šiuo atveju turėtų būti kiek įmanoma labiau įsitempę. Pratimas atliekamas 2-3 minutes.
„Slidininko“pratimas atliekamas naudojant mažus hantelius, sveriančius 1,5-2 kg. Nugara turi būti ištiesinta, lėtai keliant ištiestų rankų hantelius nuo klubų iki krūtinės lygio. Šioje padėtyje turėtumėte ją pataisyti 1-2 minutes. Po to palaipsniui reikia grįžti į pradinę padėtį.
Krūtinę padidina ir atsispaudimai ant grindų. Vienu požiūriu reikėtų atlikti 15–20 atsispaudimų. Atkreipkite dėmesį: šio pratimo metu nugara neturėtų sulenkti.
Norėdami atlikti kitą pratimą, turite atsigulti ant grindų, pasiimti hantelius. Tai yra pradinė padėtis. Rankos turi būti švelniai pakeltos priešais jus, įtempiant krūtinės raumenis. Ši padėtis turi būti fiksuota per 20-30 sekundžių. Po to grįžkite į pradinę padėtį.
