Krūtinės grožis visada jaudino moteris. Jaunystė padeda išlaikyti šią kūno dalį tvirtą ir tonizuotą. Bet vaiko maitinimas, nesveikas gyvenimo būdas, stresas lemia tai, kad krūtis tampa suglebusi ir suglebusi. Krūtinės raumenis paliečiantys pratimai padės sutraukti krūtinę. Kasdien atlikite toliau nurodytas jėgos treniruotes ir pastebėsite, kaip jūsų krūtys pakyla ir įgauna gundančią formą.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite sau tinkamus hantelius. Pavyzdžiui, neturėtumėte treniruotis su 2–5 kg apkrova, jei esate pradedantysis, apribokite savo svorį iki 1,5 kg. Atsistokite tiesiai nuleidę rankas, kojos pečių plotyje. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus, iškvėpdami - vėl nuleiskite žemyn. Atlikite 20 pakartojimų.
2 žingsnis
Ištieskite rankas priešais save. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šalis, stengdamiesi, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Vėl susivienykite iškvėpdami. Kartokite pratimą bent 20 kartų.
3 žingsnis
Ištieskite rankas į šonus. Pavasarį juos pakelkite žemyn 1, 5 minutėms, tada iškvėpdami nuleiskite rankas palei kūną ir pailsėkite. Ištieskite rankas priešais save ir tą patį laiką pakartokite spyruoklinius judesius.
4 žingsnis
Sulenkite alkūnes taip, kad pečiai būtų lygiagretūs grindims. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, grąžinkite jas į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.
5 žingsnis
Atsisėskite užpakaliu ant kulnų, melsdamiesi sulenkite rankas priešais krūtinę. Iškvėpdami prispauskite rankas vienas prie kito, 6 sekundes laikykite įtampą. Įkvėpdami atpalaiduokite rankų raumenis ir pailsėkite 6 sekundes. Pakartokite pratimą 10 kartų.
6 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kuo plačiau išskleiskite kojas, nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami, sulenkite klubų sąnarius, padėkite rankas priešais save. Visiškai uždėkite svorį ant rankų. Iškvėpdami sulenkite alkūnes, atneškite krūtinę ant grindų. Įkvėpdami ištiesinkite rankas. Padarykite 10-15 atsispaudimų. Atsiremdami į rankas, sujunkite kojas, tada įkvėpdami per suapvalintą nugarą, pakelkite kūną į viršų.
7 žingsnis
Atsisėskite sulenkę kelius, delnus prie klubų. Įkvėpdami pakelkite klubus aukštyn ir laikykitės į kėdę panašios laikysenos: rankos ir kojos yra statmenos grindims, o klubai ir kūnas yra lygiagretūs. Fiksuokite šią padėtį 1 minutę. Iškvėpdami nuleiskite klubus ant grindų. Pakartokite šį pratimą dar 2 kartus.
