Vidinė šlaunies dalis kasdienybėje naudojama labai nedaug. Štai kodėl ši sritis gali atrodyti suglebusi net ir esant įtemptai figūrai. Reguliari mankšta ir tinkamas viliojimas padės išspręsti šią problemą.
Tai būtina
- - masažinis aliejus;
- - saldus apelsinų eterinis aliejus;
- - kulkšnies svoriai;
- - dumbliai vynioti.
Nurodymai
1 žingsnis
Jūs negalite apsieiti be specialių pratimų, skirtų vidinei šlaunies daliai. Jei esate toli nuo fitneso ir sporto, pradėkite nuo paprastų pratimų.
Gulėdami ant nugaros ir spausdami apatinę nugaros dalį ant grindų, tieskite kelius sulenktas kojas stačiu kampu. Kontroliuokite raumenų įtampą taikinio srityje. Atlikite 2-3 15-20 pakartojimų rinkinius. Atlikite šį pratimą kas antrą dieną. Po 1-2 savaičių treniruotės pasunkinkite kojas, todėl mankšta bus efektyvesnė.
Atlikite pritūpimus, kojas išskirdami pečių plotyje. Nesusikoncentruokite ties pirštais ir kulnais. Jūs turėtumėte jausti įtampą nugaroje ir vidinėse šlaunyse. Atlikite 1-2 10-15 pakartojimų rinkinius.
Jei turite galimybę eiti į treniruoklių salę, nepamirškite mašinos, ant kurios galite atlikti kojų pridėjimą. Nebijokite pumpuoti vidinės šlaunies dalies. Nustatykite svorį 20-25 kg ir atlikite 20-25 pakartojimus. Pratimo metu stenkitės visiškai uždaryti blauzdos raumenis. Kad treniruotė būtų intensyvesnė, nepridėkite svorio, o padidinkite pakartojimų skaičių.
2 žingsnis
Vidinių šlaunų raumenys atrodo gražiai, jei jie yra pakankamai ištempti. Reguliariai pasitempkite. Jei darote skilimus, darykite tai kiekvieną dieną, iš anksto pašildydami raumenis.
Labai veiksminga norint ištraukti jogos vidinę šlaunį. Įtraukite keletą asanų (pvz., Lotoso, kupranugario, žvaigždės) į savo kasdienį apšilimą, ir šie raumenys bus nuolat tonizuojami.
3 žingsnis
Vidinės šlaunys yra linkusios į celiulitą. Jei valgote nesubalansuotai, laikotės sėslaus gyvenimo būdo ir turite sėdimą darbą, medžiagų apykaitos procesai šios zonos audiniuose sulėtėja. Tai neišvengiamai lemia „apelsino žievelės“susidarymą ir suglebimą. Reguliariai gaukite namų SPA procedūras, daugiausia dėmesio skirdami šlaunims.
Naudokite švelnų šveitiklį, pavyzdžiui, grietinę ir rupią druską. Šis produktas turės drenavimo poveikį vidinėms šlaunims ir padarys odą lygesnę. Po šveitimo lengvais glostymo judesiais tepkite bet kokį masažinį bazinį aliejų, kuriame yra 5–7 lašai saldaus apelsino eterinio aliejaus.
Dumblių įvyniojimai labai efektyviai sutraukia vidines šlaunis. Pirkite rudadumblių lapus iš vaistinės ar kosmetikos parduotuvių, pamirkykite šiltame vandenyje, padėkite ant šlaunų ir apvyniokite maistine plėvele. Po valandos pašalinkite dumblius, nusiprauskite po kontrastiniu dušu ir patepkite odą drėkinamuoju kūno losjonu.
