Vidinė šlaunies dalis yra viena iš problemiškiausių vietų daugeliui moterų. Sistemingi pratimai gali žymiai pagerinti jūsų vidinių šlaunų išvaizdą. Veskite užsiėmimus bent 3 kartus per savaitę, o rezultatas bus pastebimas po mėnesio.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos prie šonų. Iškvėpdami perkelkite kūno svorį į dešinę koją ir sulenkite ją ties keliu, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pasilenkimą ant kairės kojos. Atlikite 15–20 pakartojimų kiekvienai kojai.
2 žingsnis
Atsistokite šalia kėdės atlošo, perkelkite kūno svorį į kairę koją ir pakilkite ant piršto. Dešinę koją pakreipkite aukštyn ir dešinėn, tada aukštyn ir kairėn. Atlikite 20 pakartojimų. Pakeisk koją.
3 žingsnis
Atsigulkite ant dešinės pusės, atsiremkite į dešinės rankos alkūnę. Kairę koją sulenkite ties keliu, padėkite pėdą už dešinės kojos taip, kad kelias būtų tiesiai į viršų. Ištieskite dešinę dešinę koją ir supkite aukštyn, neliesdami grindų. Pratimą pakartokite 40 kartų ant kiekvienos kojos.
4 žingsnis
Atsiklaupkite rankomis ant grindų po pečiais. Pakelkite dešinę koją, sulenktą keliu, į viršų ir į dešinę, atlikite 20 pakartojimų. Pratimą atlikite kaire koja.
5 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, rankas išilgai kūno, pakelkite tiesias kojas 90 laipsnių kampu. 5 minutes atlikite žirklių judesį. Tada sulenkite kelius ir atlikite dviračio pratimą.
6 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant klubų. Pakilkite ant pirštų, iškvėpkite, pritūpkite kuo žemiau, traukite uodegikaulį atgal. Įkvėpdami atsistokite ant pirštų. Pratimą pakartokite 15–20 kartų.
7 žingsnis
Vidinio šlaunies paviršiaus raumenys yra nepaprastai treniruojami šokinėjant virve, bėgant, einant laiptais, važiuojant dviračiu, bėgant nelygiu reljefu. Pasinaudokite kiekviena proga suteikti raumenims papildomą krūvį, o graži vidinės šlaunies linija to nepastebės.
