Per siauri ir ploni blauzdikauliai dažnai atrodo neproporcingi. Ir atvirkščiai, apmokyti ir įspūdingi ikrai yra jo savininko, ar tai būtų moteris, ar vyras, puošmena. Norėdami išpumpuoti vidinę blauzdos pusę, pratimus galite atlikti namuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Šokinėjantis virvė yra vienas efektyviausių pratimų lavinant vidinę blauzdos raumenų pusę. Pradėkite nuo dviejų minučių treniruotės, palaipsniui ilginkite pratimų trukmę trisdešimt sekundžių, kol šuolio laikas padidės iki dešimties minučių vienam rinkiniui. Norint pasiekti didesnį efektą, rekomenduojama lengvai šokinėti ant ištiestų pirštų. Pirmiausia atlikite abiejų kojų šuolius, tada pakaitomis ant kiekvienos kojos atskirai, keiskite intensyvumą, venkite monotonijos. Jei treniruojatės du ar tris kartus per savaitę ir tinkamai atlikote šuolius, tada rezultatas nebus ilgas.
2 žingsnis
Taip pat galite išpumpuoti veršelių vidų naudodamiesi pirštų pakėlimais. Pratimams atlikti reikės nedidelio aukščio - žingsnio ar įprasto knygų šūsnio. Atsistokite pirštais ant ramunės, pakabinę kulnus, neliesdami grindų. Pradėkite kelti lėtai, blauzdos raumenys bus maksimaliai apkrauti. Galite apsunkinti pratimą ir atlikti vienos kojos pakėlimus. Atlikite keturis penkiolikos pakartojimų rinkinius. Laikui bėgant, galite padidinti pakartojimų skaičių ir apkrovą naudodami hantelius ar štangą.
3 žingsnis
Atsistokite ant pirštų ir pradėkite mažais žingsneliais vaikščioti po kambarį, stenkitės tuo pačiu metu nesulenkti kelių. Tada paguldykite ant grindų kilimėlį ir atsigulkite ant pilvo, pabandykite kojomis pasiekti sėdmenis. Tai darykite pirmiausia viena koja, paskui kita, o tada abu kartu. Padėkite rankas ant kelių ir padarykite pusę pritūpimo. Pradėkite sukti kelius į dešinę ir į kairę. Kiekviena kryptimi turite atlikti bent trisdešimt pakartojimų. Šis pratimas padeda ne tik pumpuoti blauzdos raumenis, bet ir treniruoti kelio sąnarius.
4 žingsnis
Eikite į savo aukštą pėsčiomis, pamiršite apie lifto egzistavimą (jei gyvenate kelių aukštų pastate). Vaikščiojimas laiptais yra puiki treniruotė blauzdos raumenims. Veršelių pumpavimui būtina bėgti, o krūvį gauna beveik visi kojų raumenys. Blauzdų masažas gali padėti valdyti skausmą po treniruotės.
