Vykdant tam tikrą fizinį krūvį, blauzdos raumenys kaupia raumenų perteklių. Iš šono tokios kojos atrodo neproporcingos ir neestetiškos. Jei norite sumažinti šių raumenų apimtį, visiškai nutraukti fizinį krūvį nereikia - kitaip raumenų audinį pakeis riebalinis audinys, o kojų reljefas nepagerės.
Nurodymai
1 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Neįtraukite baltyminio maisto: mėsos, žuvies, paukštienos, grybų. Raumeninis audinys susideda iš baltymų, todėl dabar jo nereikia maitinti. Daržovėse esantis pluoštas dabar yra daug naudingesnis.
2 žingsnis
Tęskite praktiką, bet pakeiskite dėmesį. Jei aktyviai lavinate jėgą ir greitį, pavyzdžiui, sprintate ar užsiimate kita greita sporto šaka, pereikite prie dviračių, ilgų bėgimų. Jūsų naujas tikslas yra ištvermė. Jame sunkūs apatiniai raumenys ne tiek padės renkant greitį nuo pat pradžių, bet trukdys per visą distanciją.
3 žingsnis
Užsiėmimų trukmę lemia jūsų bendras fizinis pasirengimas. Bet kokiu atveju apkrova turėtų būti ne didelė, o ilgalaikė.
4 žingsnis
Nesitikėkite momentinių rezultatų. Kūnas prie naujų sąlygų prisitaiko palaipsniui. Per du tris mėnesius pamatysite aiškų raumenų sumažėjimą.
