Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus savaip. Yra žinoma, kad metant svorį kūnas ne visada tolygiai numeta kilogramus. Todėl reikia papildomų pastangų norint atsikratyti antsvorio probleminėse srityse. Specialus pratimų rinkinys padės ištaisyti blauzdos raumenų formą.
Tai būtina
- - laiptelių platforma;
- - praleidžiant virvę.
Nurodymai
1 žingsnis
Padėkite kojų pirštus ant nedidelio pakilimo (stora knyga), o kulnai atsiremia į grindų paviršių. Atsikelk ant kojų dabar. Užfiksuokite šią padėtį skaičiuodami 5. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 15-20 kartų.
2 žingsnis
Norint sumažinti blauzdos raumenis, padės paprasti pritūpimai, kuriuos reikia atlikti ant pirštų. Atkreipkite dėmesį: atliekant pratimą ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pusiausvyrai. Pritūpkite tokiu būdu 5–7 minutes.
3 žingsnis
Statiniai pratimai taip pat duoda puikių rezultatų. Užimkite pradinę padėtį - pusė pritūpkite. Reikėtų pažymėti, kad sulankstymo kampas turi būti bent 90 laipsnių. Pritvirtinkite šioje padėtyje 3-5 minutes.
4 žingsnis
Jei nuspręsite sumažinti blauzdos raumenų dydį mankštindamiesi, turėtumėte žinoti, kad neturėtumėte sūpuoti kojomis mašinomis. Siūlomus pratimus naudokite tik kartu. Taip pat atsisakykite bet kokios aerobinės veiklos. Prieš pradėdami treniruotę, sutelkite dėmesį į blauzdos raumenų tempimą.
5 žingsnis
Dešine koja atsistokite ant laiptelio platformos. Palikite kairę koją ant grindų paviršiaus. Tai yra pradinė padėtis. Dabar uždėkite kairę koją ant laiptelio, tada nuleiskite dešinę į grindis. Tokiu būdu kojas pakaitomis palaikykite 3-5 minutes. Pratimą atlikite dideliu tempu.
6 žingsnis
Šiuo pratimu siekiama ištempti blauzdos raumenis. Ženk į priekį rankomis ant sėdmenų. Sulenkite koją palaipsniui. Palikta koja turėtų atsiremti į grindis. Ši padėtis padeda efektyviai ištempti šlaunies galą ir blauzdos raumenis. Atlikite pratimą 30 sekundžių, pakaitomis kojas.
7 žingsnis
Atsigulk ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius. Švelniai traukite kojines į save, pakaitomis kojomis. Iš pradžių šis pratimas gali pasirodyti per paprastas, tačiau nustebsite, kokį poveikį galite gauti.
8 žingsnis
Padėkite rankas ant sienos. Sulenkite vieną koją prie kelio. Po to ant jos uždėkite kitos kojos blauzdą. Šioje padėtyje 10-12 kartų pakelkite kūno svorį ant piršto. Pratimą atlikite lėtai. Pakeisk kojas.
