Riebalai šonuose gadina figūrą. Moteris erzina virš džinsų iškilę mazgai, sijono diržas. Namuose galite greitai suploninti juosmenį. Norėdami tai padaryti, atlikite paprastą pratimų rinkinį kas 2-3 dienas.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai delnais ant viršugalvio, o plačiai padėkite kojas. Iškvėpdami kūną pakreipkite lygiagrečiai grindims. Pradėkite pasukti viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą, dešinę ar kairę alkūnę nukreipdami į grindis. Pratimą atlikite 40–50 sekundžių. Įkvėpus, pakelkite kūną. Atkreipkite dėmesį į būklę. Jei turite kokių nors nepatogumų, atlikite pratimą 3–4 žingsniais.
2 žingsnis
Stovėdami tiesiai, išskėskite rankas tiesiai į šonus, palikite plačias kojas, o iškvėpdami pasilenkite ir kairiuoju delnu palieskite dešinę koją. Įkvėpdami, kilkite. Iškvėpdami atlikite kitą lenkimą ir dešinį delną ištieskite link kairės kojos. Pratimą atlikite 15 kartų.
3 žingsnis
Užkiškite rankas už galvos. Iškvėpdami dešinį kelį pakelkite aukštyn, šiek tiek sulenkite kūną į dešinę ir bandykite kairę alkūnę pasiekti šlaunį. Įkvėpkite, nuleiskite koją ant grindų. Per kitą iškvėpimą pakartokite judėjimą kita kryptimi. Atlikite pratimą bent 15 kartų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, nuleiskite rankas. Ištieskite dešinį delną prie to paties pavadinimo kojos, grįžkite į tiesią padėtį. Tada išsitieskite į kairę. Atlikite šį pratimą 30 sekundžių. Jei kaklas įtemptas, galite šiek tiek palengvinti judesius. Norėdami tai padaryti, nuimkite kairįjį delną už galvos, galvos svoris iškart persikels į ranką. Iš pradžių atlikite pratimą tik dešinėje. Tada perjunkite rankas ir pakartokite svyravimą į kairę.
5 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, dešinę koją patraukite į save, rankos išskėstos į šonus, kad pratimo metu kūnas būtų laikomas vietoje. Iškvėpdami kelį nukreipkite link grindų kairėje. Norėdami tai padaryti, turite pasukti klubus į kairę, sukdami juosmenį. Įkvėpdami grįžkite į vertikalią padėtį. Pratimą atlikite 18-25 kartus. Tada ištieskite dešinę koją, sulenkite kairįjį kelį ir pakartokite kitoje pusėje.
6 žingsnis
Apverskite ant pilvo, nuleiskite delnus iki klubų. Sūpuokitės iš vienos pusės į kitą, ramiai kvėpuodami. Darykite pratimą apie 40 sekundžių, tada nuleiskite save ant grindų ir pailsėkite.
7 žingsnis
Atsigulk ant kairės pusės, o abiem delnais remdamasis ant grindų, palikite kūną šiek tiek pakeltą. Iškvėpdami, pakelkite viršutinę kūno dalį aukščiau, pajusite, kaip šoniniai raumenys susitraukia. Tada vėl nusileisk ant grindų, įkvėpk. Užbaigti 25 rinkinius. Apverskite, pakartokite pratimą kitai pusei.
