Liekni klubai ir elastingi sėdmenų raumenys yra daugelio mergaičių siekiai. Tačiau naktiniai užkandžiai, angliavandenių vyravimas dietoje, nejudrus gyvenimo būdas dažnai trukdo puoselėti norą rasti idealią figūrą. Yra specialus pratimų rinkinys, kurio tikslas - sumažinti šlaunies priekį.
Būtinas
- - hanteliai, sveriantys 5-10 kg;
- - praleidžiant virvę.
Nurodymai
1 žingsnis
Sušilkite prieš pradėdami treniruotę. Tai padės padidinti nervinių impulsų perdavimo greitį, padidinti nervų sistemos tonusą, pagerinti treniruočių efektyvumą ir intensyvumą, sukurti ir sutelkti teisingą jėgos treniruočių mąstyseną, pagreitinti medžiagų apykaitos procesą, padidinti kapiliarų išsiplėtimą ir išvengti traumų. Vidutinė atšilimo trukmė turėtų būti bent 10 minučių. Šis kompleksas gali apimti įvairius sukamuosius judesius, kojų ir rankų pratimus, lengvą bėgimą, šokinėjimo virvę ir kt.
2 žingsnis
Pirmojo pratimo metu atsistokite kojas pečių plotyje. Paskleiskite kojines į šonus. Paimkite hantelius į rankas ir padėkite juos palei kūno kūną. Pritūpkite palaipsniui, siekdami lygiagrečiai šlaunims. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas degina daug papildomų kalorijų šlaunų srityje ir efektyviai stangrina visus kojų raumenis. Pakartokite pritūpimus 3-5 minutes.
3 žingsnis
Kitas technikos pratimas yra labai panašus į ankstesnį. Pasiekus lygiagretės tašką tarp klubų ir grindų, būtina staigiai šokinėti aukštyn. Tada švelniai nusileiskite ant priekinės kojos. Atkreipkite dėmesį: atlikdami pratimą neturėtumėte iki galo ištiesti kelių ir nesistengti užimti slidininko padėties (tyčia lygiagrečios pėdos). Taigi galėsite greitai pašalinti riebalų perteklių šlaunies priekyje. Pratimą kartokite 3-5 minutes.
4 žingsnis
Šis pratimas reikalauja gero balanso. Pritūpkite su hanteliais rankose. Žemiausiame taške (šlaunys yra lygiagrečios grindų paviršiui) perkelkite svorį į dešinę koją ir palaipsniui atsikeldami kairę šlaunį aiškiai paimkite į kairę ir į viršų. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą ant kitos kojos. Šie judesiai sustiprina visus kojų raumenis, leidžiančius sulieknėti šlaunų srityje. Pratimą kartokite 3-5 minutes.
5 žingsnis
Šiam pratimui atsigulkite ant plokščių grindų dešinėje pusėje. Paimkite hantelį kairėje rankoje ir padėkite jį palei kūno kūną. Lėtai atitraukite ir pakelkite klubą į viršų. Pakartokite pratimą ant kitos kojos. Darykite tai 3-5 minutes.
6 žingsnis
Bėgimas su aukštu kelio pakėlimu taip pat efektyviai sumažina šlaunies priekinės dalies apimtį. Atsistokite tiesiai ir eikite trumpam bėgioti į kambarį. Pabandykite bėgioti švelniai, netrenkdami kojomis į grindis. Norint gauti teigiamą treniruotės rezultatą, pakaks 2-3 minučių bėgimo.
