Moteris nori atrodyti ypač patraukliai per svarbų renginį ar atostogas. Makiažą, šukuoseną ar aprangą galima pasiimti likus porai dienų iki puoselėtos datos, tačiau lieknos figūros, jei turite antsvorio, per tokį trumpą laiką nepavyksta suformuoti. Pradėkite ruoštis renginiui bent prieš savaitę. Kasdien atlikite pratimų rinkinį, tada po kelių dienų pastebėsite, kaip jūsų figūra tampa viliojanti.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas virš galvos, padėkite kojas pečių plotyje. Iškvėpdami pakreipkite kūną į priekį, lygiagrečiai grindims. Laikykite pozą 10 sekundžių ir kvėpuokite tolygiai. Įkvėpkite, ištiesinkite, nuleiskite rankas ant šono ir šiek tiek pailsėkite. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
2 žingsnis
Nekeiskite padėties, uždėkite delnus ant juosmens. Iškvėpdami pasukite kūną į dešinę ir pabandykite laikyti klubus vietoje. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitą iškvėpimą pasukite į kairę. Pratimą atlikite 15 kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, padėkite delnus už nugaros, ištieskite kojas. Įkvėpdami pakreipkite kūną atgal, sulenkite kojas per kelius ir pritraukite klubus prie pilvo. Iškvėpdami ištieskite kojas virš grindų, dar labiau atsiloškite kūnu. Pratimą atlikite 20 kartų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius ir pakelkite kojas virš grindų. Iškvėpdami traukite klubus link skrandžio, o smakrą - prie kaklo pagrindo. Įkvėpdami nuleiskite galvą ant grindų ir ištieskite kojas virš grindų 60 laipsnių kampu. Pratimą atlikite 30 kartų.
5 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo delnais po smakru. Iškvėpdami pakelkite dešinę koją nuo grindų ir nukreipkite pirštą į save. Įkvėpdami nuleiskite koją ant grindų. Atlikite 30 pakartojimų. Pratimą atlikite kaire koja. Minutę atsipalaiduokite ir šiek tiek apsunkinkite: sulenkite kelius ir iškvėpdami pakelkite abu klubus vienu metu virš grindų, įkvėpdami nuleiskite juos. Pratimą pakartokite 15 kartų.
6 žingsnis
Apverskite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, pakelkite kojas į viršų. Įkvėpdami išskleiskite klubus kiek įmanoma į šonus, iškvėpdami, lėtai juos suartinkite. Pratimą atlikite 30–40 kartų.
7 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, laikykite rankas už galvos, sulenkite kairę koją ties keliu, ištiesinkite dešinę koją, patraukite pirštą į save. Iškvėpdami dešinę koją pakelkite aukštyn, o kelias turėtų būti kiek įmanoma ištiesintas. Įkvėpdami nuleiskite koją ant grindų. Kartokite pratimą 40 kartų su kiekviena koja.
8 žingsnis
Atsigulk ant dešinės pusės, padėk rankas taip, kaip tau patinka, nukreipk kairės kojos pirštą į save. Iškvėpdami pakelkite kairę koją į viršų, o įkvėpdami nuleiskite ją į pradinę padėtį. Atlikite 40 pakartojimų. Tada apverskite kairę pusę ir atlikite pratimą dešine koja.
9 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo ištiestomis rankomis išilgai kūno. Įkvėpdami pakelkite kūną ir rankas virš grindų, iškvėpdami, nuleiskite save į pradinę padėtį. Keldami pabandykite nukreipti pečius kiek įmanoma atgal ir sujungti pečių ašmenis. Pratimą atlikite 20 kartų.
