Kiekviena moteris nori turėti liekną figūrą. Vienas iš lieknumo kriterijų yra plonas juosmuo. Kasdieniai pilvo ir įstrižiniai pilvo pratimai padės sumažinti juosmenį.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite jas krūtinės lygyje. Įkvėpdami šokite ir pasukite: klubai į dešinę, kūnas į kairę. Iškvėpę, pereikite atgal į pradinę padėtį. Kitą kvėpavimą pasukite į kitą pusę. Pratimą pakartokite 40 kartų.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai delnais ant juosmens, kojos pečių plotyje. Iškvėpdami pakreipkite kūną į kairę, dešinę ranką ištieskite virš galvos. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pakreipimą į dešinę. Atlikite po 20 lenkimų į abi puses.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpdami pasukite kūną į dešinę, klubai lieka nejudantys. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Įkvėpdami pasukite į kairę. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, nuleiskite rankas palei kūną, ištieskite kojas. Iškvėpdami pakreipkite kūną atgal, pakelkite kojas virš grindų 45 laipsnių kampu, ištieskite rankas priešais save. Įtempkite pilvą ir palaikykite kūno padėtį 1–2 minutes. Įkvėpdami atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite.
5 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, nuleiskite rankas palei kūną, sulenkite kojas per kelius ir pakelkite jas virš grindų. Iškvėpdami pakelkite liemenį ir ištieskite rankas link kojų. Laikykite šią pozą 1 minutę. Iškvėpdami nuleiskite save ant grindų ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą, tačiau pakeiskite kojų padėtį: ištiesinkite jas. Laikykite pozą 1 minutę. Iškvėpdami visiškai atsipalaiduokite.
6 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius. Įkvėpdami pasukite juosmenį ir padėkite kojas ant dešinės šlaunies. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu pasukite į kairę. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
