Hoopas arba hula žiedas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti juosmenį ir suteikti pilvui gražią formą. Treniruotės metu su lanku dirba įstrižieji pilvo raumenys, jie atsakingi už juosmens plonumą ir bambos srities grožį.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami treniruotis, turite pasirinkti tinkamą ratlankį. Parduotuvėse galite pamatyti daugybę veislių, tačiau norint sumažinti juosmenį, labiausiai tinka masažinis hula žiedas, kurio vidiniame paviršiuje yra guminiai „spygliai“. Toks lankas leidžia ne tik sumažinti centimetrus aplink juosmenį, bet ir tonizuoja odą, ją sugriežtina ir pagerina jos spalvą. Sportuodami su masažiniu lanku, galite pamiršti tokias problemas kaip laisva oda šonuose ir nugaroje.
2 žingsnis
Jei esate jaunesnis nei 30 metų, tada odos suglebimo problema greičiausiai dar nėra jums žinoma. Tokiu atveju taip pat galite pasukti įprastą metalinį lanką. Tačiau nebandykite iš karto įsigyti sunkiausio modelio. Tai suteikia gana didelę apkrovą, kuri iš pradžių bus per didelė: lankelis net paliks odos mėlynes, ją bus labai sunku susukti. Idealiausia pradėti nuo lanko, kuris sveria ne daugiau kaip 1 kg. Galite nusipirkti lanką, kurio svoris yra reguliuojamas: tai leis ateityje sutaupyti pinigų skirtingo svorio sporto įrangai.
3 žingsnis
Pirmoji efektyvaus lanko treniravimo taisyklė yra reguliarumas. Geriau tai daryti kiekvieną dieną, jei tokios galimybės nėra - bent jau kas antrą dieną. Atminkite, kad liemuo trauks tokiu greičiu, kuris yra tiesiogiai proporcingas treniruočių skaičiui. Ideali apkrova su ratlankiu būtų 25 minutės kasdienio žiedo sukimo. Bet ne kiekvienas pradedantysis gali tai padaryti, todėl reikia pradėti palaipsniui.
4 žingsnis
Pradinė lanko susukimo padėtis: kojos pečių plotyje, žiedas yra rankose. Dabar paleiskite jį bet kuria kryptimi ir sukite toliau, sukdami klubus. Stenkitės nejudinti viršutinės kūno dalies. Nugarą laikykite tiesią - tai labai svarbu. Pagrindinį darbą turėtų atlikti spaudos ir sėdmenų raumenys. Kelias minutes pasukus ratlankį viena kryptimi, tą patį kiekį pasukite kita. Taigi raumenys vystysis tolygiai.
5 žingsnis
Iš pradžių bus sunku susukti hula žiedą, jis gali net nukristi. Pradėkite nuo 5 minučių treniruotės kiekvienoje pusėje kasdien. Kiekvieną dieną padidinkite šiuos intervalus po vieną minutę, kol kiekvieną dieną praleisite iki 12–15 minučių.
6 žingsnis
Pirmąjį efektą greičiausiai pastebėsite maždaug po dviejų savaičių. Iki to laiko jūs pasieksite norimą treniruotės trukmę. Kai krovinys jums atrodo pakankamai lengvas, galite pabandyti gauti sunkesnį lanką.
7 žingsnis
Po dar trijų mėnesių ratlankio sukimo poveikis taps aiškiai matomas visiems aplinkiniams. Galite peržengti vien tik treniruotes. Pakeitę savo mitybą, pridedant daugiau daržovių ir baltymingų maisto produktų bei sumažinant riebalų ir lengvai virškinamų angliavandenių kiekį, efektą galite pasiekti daug greičiau.
