Plonas juosmuo yra kiekvienos moters puošmena, tačiau vieniems tai yra natūrali būsena, o kitiems - pypkių svajonė. Gyvenimo tempas su katastrofišku laiko trūkumu, sėdimu darbu ir nesveika mityba nepalieka galimybės išlaikyti savo senąsias formas. Tačiau visiškai įmanoma išlaikyti ir taisyti savo figūrą, taip pat sumažinti juosmenį namuose, nesikreipiant į fitneso instruktorių. Reguliariai mankštindamiesi kelias minutes ryte ir vakare, galite labai greitai sukurti ploną juosmenį ir gražų raumenų reljefą.
Nurodymai
1 žingsnis
1. Kad mankšta būtų veiksminga, rekomenduojama nustatyti svorio padidėjimo priežastį. Jei dietos ir fizinio aktyvumo pagalba tai netinka, tada galbūt kalbame apie hormoninius sutrikimus (ypač skydliaukės liaukas), kuriems leidus būtina pradėti atkurti savo figūrą.
2 žingsnis
2. Jei turite papildomų kilogramų ir probleminių vietų dėl kaloringo mitybos ir fizinio pasyvumo, gerą rezultatą galite pasiekti atlikdami specialius pratimus juosmeniui.
3 žingsnis
3. Rytinės mankštos turi būti atliktos sukant lanką juosmenyje. Tai laikoma efektyviausiu būdu atsikratyti nereikalingų riebalų ir tolygiai juos paskirstyti.
4 žingsnis
4. Kuo sunkesnis lankas, tuo greičiau galima pasiekti rezultatą. Iš visų ratlankių įvairovės galite pasirinkti metalą (užpildydami jį smėliu pagal svorį), gumuotus arba su vidiniais antgaliais rutulių pavidalu.
5 žingsnis
5. Apyrankės pasukimo į abi puses trukmė turi būti vienoda.
6 žingsnis
6. Kad šis pratimas neapkrautų, bet teiktų malonumą, geriau praktikuotis su mėgstama muzika. Vienos dainos metu viena ir kita kryptimi jie padarys žiedo sukimąsi laiku nepastebimą, bet rezultatu efektyvų.
7 žingsnis
7. Po sunkaus lankelio antrą ar trečią dieną galimi skausmingi pilvo raumenų pojūčiai. Šiomis dienomis galite naudoti kitus vienodai efektyvius pratimus, kuriuos reikėtų kartoti kasdien.
8 žingsnis
8. Pradinėje padėtyje gulėdami ant nugaros išskėstomis rankomis (rankos nuleistos) ir kojos pakeltos 90 ° kampu, pakaitomis nuleiskite kojas, sujungtas į dešinę ir į kairę, laikydami jas pradinėje padėtyje. Įsitikinkite, kad nugara nenusileidžia nuo grindų. Pradėkite nuo 2-4 kartų ir palaipsniui didinkite iki 10-15 kiekviena kryptimi. Šis pratimas stiprina viršutinės ir apatinės pilvo raumenis.
9 žingsnis
9. Apvalūs kūno judesiai 6–8 kartus kiekviena kryptimi.
10. Kūno pakreipimas į priekį ir atgal, į dešinę ir į kairę.
11. Pasukdami liemenį į dešinę ir į kairę, gimnastika ar bet kokia kita lazda ant pečių.
12. Tas pats pratimas, bet kūną pakreipus lygiagrečiai grindims.
10 žingsnis
Atliekant pilvo pratimus, pakanka vieną kartą per dieną, tuo tarpu patartina ryte ir vakare atkreipti dėmesį į lanką. Dirbdami su pilvo raumenimis, turėtumėte laikytis mažai kalorijų turinčios dietos ir nevalgyti 2 valandas prieš ir po mankštos.
Nepamirškite, kad tik reguliari mankšta gali sumažinti juosmenį namuose.
