Plonas juosmuo yra raktas į ne tik gražią figūrą, bet ir gerą sveikatą. Mokslininkai teigia, kad virš 89 centimetrų juosmuo rodo galimas širdies problemas ir kraujagyslių ligų riziką. Jei jūsų našumas viršija rekomenduojamus parametrus, pradėkite kovoti dėl lieknų formų. Sportuokite namuose ar sporto salėje, atkreipkite dėmesį į širdies ir kraujagyslių mankštą ir pakeiskite savo mitybą. Dvi-trys savaitės pastangų - jūsų liemuo taps daug plonesnis.
Tai būtina
- - lankelis;
- - hanteliai;
- - treniruoklis ar bėgimo takelis.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami kuo greičiau sumažinti juosmenį, atlikite reikiamą mitybos koregavimą. Iš meniu pašalinkite cukrų, gazuotus gėrimus, mielių kepinius, ankštinius augalus ir tam tikrus vaisius, ypač bananus, vyšnias ir vynuoges. Norėdami pilvesnį pilvą, valgykite vištieną, kalakutieną, virtas arba virtas daržoves ir kruopas vandenyje. Gerkite daug žaliosios arbatos ir švaraus negazuoto vandens.
2 žingsnis
Padidinkite savo kasdienį fizinį aktyvumą. Pasivaikščiokite sparčiu žingsniu, pasportuokite nejudančiu dviračiu ar bėgimo takeliu arba plaukite. Norėdami pasiekti greitų rezultatų, laikykitės formulės - nė dienos be intensyvios kardio treniruotės. Praleiskite bent pusvalandį praktikos.
3 žingsnis
Įvaldykite savo rytinę mankštą - tai užtruks tik 15 minučių. Pratimai yra labai paprasti - šoniniai lenkimai, šoniniai išlenkimai, kūno pasukimas. Toks paprastas kompleksas sušildys raumenis ir padės pašalinti riebalų perteklių aplink juosmenį. Kvėpavimo pratimai veikia labai gerai - deguonis pagreitina riebalų deginimo procesą. Giliai įkvėpkite oro, staigiai iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą.
4 žingsnis
Nusipirkite lanką ir kasdien pasukite aplink juosmenį. Iš pradžių gali nepavykti atlikti pratimo. Tačiau laikui bėgant jūs tikrai tai įvaldysite. Hula-hoop puikiai treniruoja raumenis, daro juosmenį lankstų.
5 žingsnis
Nepamirškite apie galios apkrovas. Pratęskite rytinę rutiną tris kartus per savaitę atlikdami keletą 3 kg svorio hantelių pratimų. Atsisėskite ant kėdės, pakelkite rankas su hanteliais prie pečių, ištiesinkite alkūnes. 20 kartų pasukite kūną kairėn ir dešinėn.
6 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, laikykite hantelius nuleistose rankose. Padarykite lėtus lenkimus į šonus, įtempdami pilvą ir tvirtindami judesius. Atlikite 6-10 judesių kiekviena kryptimi.
7 žingsnis
Užbaikite treniruotę ištiesdami raumenis. Kairia koja paimkite platų žingsnį į šoną ir sulenkite per kelį. Pakelkite dešinę ranką ir giliai pasilenkite kairio kelio link. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
8 žingsnis
Išmokite savimasažo technikos. Ryte ir vakare patrinkite juosmenį delnais. Taip pat galite naudoti ritininį masažuoklį. Negydykite pilvo srities - tepkite tik kūno galą ir šonus. Galiausiai juosmens srityje patepkite stangrinamąjį kremą ar gelį. Tai stangrins ir tonizuos odą.
