Daugelis mergaičių ir moterų nėra patenkintos savo figūra. Dauguma metų metus negailestingai kovojo su riebalų sankaupomis klubuose ir juosmenyje. Kai kurie iš jų yra labai susirūpinę, kad negali sau leisti nusipirkti drabužių pagal naujausią madą, nes aptemptos pypkės, antblauzdžiai, pieštukų sijonai jiems neatrodo labai patrauklūs. Yra įvairių būdų, kaip sumažinti klubų ir juosmens dydį. Norėdami tai padaryti, turite rimtai derintis, tikėti savimi ir laikytis kelių paprastų rekomendacijų.
Nurodymai
1 žingsnis
Su dietologo pagalba išsirinkite sau individualizuotą dietą. Rinkitės vaisius, žalias daržoves, vištieną ir rupius miltus. Šiuose maisto produktuose yra didelis kiekis angliavandenių ir beveik nėra riebalų, kurie vėliau nusėda probleminėse kūno vietose. Išgerkite mažiausiai du litrus mineralinio vandens per dieną, taip pat natūralių sulčių ir žaliosios arbatos.
2 žingsnis
Šokiais galite sumažinti juosmenį. Ši veikla yra labai naudinga, maloni ir efektyvi. Rytų šokis laikomas nuostabiausiu būdu gauti ploną juosmenį. Tai puikus anticeliulitinio masažo pakaitalas, atkuria sėdmenų elastingumą, teigiamai veikia laikyseną ir lavina nepaprastą plastiškumą. Galite išmokti šokti savarankiškai namuose.
3 žingsnis
Pratimų juosmeniui yra labai daug, svarbiausia, kad jie turi būti atliekami kiekvieną dieną ir su malonumu. Labai gerai padeda lanko sukimasis. Šis pratimas padės padaryti liemenį plonesnį, o šlaunies raumenis stipresnius. Nesėdėkite vienoje vietoje, daugiau judėkite ir bėkite ryte.
4 žingsnis
Užsiregistruokite jogoje ir darykite tai pusantros valandos tris keturis kartus per savaitę. Iš anksto pasitarkite su gydytoju, nes antsvoris gali būti bet kokios ligos priežastis, kai kai kurie jogos pratimai yra griežtai draudžiami. Būkite kantrūs, nes pirmasis rezultatas pasirodys ne anksčiau kaip po keturių mėnesių.
5 žingsnis
Eikite į sporto salę bent tris keturis kartus per savaitę. Sportuodami pabandykite vienu metu įtraukti nugaros, pilvo ir klubų raumenis, tada rezultatas pasirodys daug greičiau. Tačiau svarbiausia yra jūsų požiūris ir užsiėmimų reguliarumas. Nepamirškite apšilimo, tai padės sušilti sąnariams ir raumenims bei išvengti traumų.
