Kas ginčytųsi su tuo, kad gražios kojos yra malonios žiūrėti? Ir nesvarbu, ar jie vyrai, ar moterys. Pagrindinė su šia kūno dalimi susijusi problema yra per didelis veršelių lieknumas. Pernelyg siauras blauzdikaulis atrodo neproporcingas, o tai kelia problemų tiek madingiesiems, tiek kultūristams. Norint pasiekti estetinį patrauklumą, būtina ypatingą dėmesį skirti blauzdos raumenims.
Nurodymai
1 žingsnis
Lengviausias būdas yra dirbti ne su pačiais blauzdos raumenimis, o dirbti su šios kojų dalies išvaizda. Plastinėje chirurgijoje naudojamos dvi operacijų rūšys. Tuo atveju, jei kojos atrodo beformės, riebalų nusiurbimas pašalina riebalų perteklių nuo kulkšnių ir vietos virš jų - gastrocnemijaus raumuo vizualiai padidėja dėl sumažėjusio blauzdos tūrio. Kitu atveju implantuojami implantai: taikant bendrąją nejautrą, kelio gale padaromas nedidelis pjūvis, į kurį įdedamas vienas ar du (jei kojos per plonos) kietieji silikono implantai. Operacijos pėdsakai išnyksta per savaitę, o rezultatas lieka visam gyvenimui.
2 žingsnis
Norint „natūraliai“padidinti blauzdos raumenis, būtina treniruotis. Norint sukurti šį raumenį, reikės pastangų ir laiko, nes jis „auga“ilgą laiką. Vystant gastrocnemiaus raumenį, pratimai paprastai atliekami stovint, pavyzdžiui, keliant ant pirštų, tačiau pratimai iš sėdimos vietos labiau sustiprina pado raumenį arba tik apatinę gastrocnemiaus raumens dalį.
3 žingsnis
Mankšta turėtų būti atliekama su svoriais. Krovinio svoris neturėtų būti per didelis, kad netrukdytų teisingai mankštintis. Svorio trūkumas lems ir tai, kad blauzdos raumenys augs lėčiau. Optimalų svorį treneris gali rekomenduoti atsižvelgdamas į jūsų individualias savybes.
4 žingsnis
Pratimai turėtų būti atliekami visa amplitudė, turėtų būti sulėtintas treniruočių greitis. Ekspertai teigia, kad didesnį efektą galima pasiekti neleidžiant raumeniui „išsikrauti“tarp pratimų ir darant mažas pauzes maksimalaus raumenų susitraukimo padėtyje. Bet kokios treniruotės, skirtos blauzdos raumenims didinti, turėtų būti reguliarios ir dažnos - bent tris kartus per savaitę pačioje pradžioje. Kai raumenys pripranta, pratimų skaičių reikia padidinti iki 6–7 kartų per savaitę. Pratimus reikia pakartoti 30–35 kartus.
5 žingsnis
Važinėjant dviračiu gerai vystomi blauzdos raumenys. Arba galite naudoti treniruoklį. Kad išvengtumėte sužalojimų, atlikę pratimų rinkinį, kurio tikslas - padidinti jų apimtį, ypatingą dėmesį skirkite raumenims. Tempimas leidžia raumenims atgauti įprastą ilgį.
