Išpumpuoti blauzdos raumenys dažnai kelia problemų renkantis batus. Tempimo pratimai gali sumažinti šios kojos dalies apimtį. Juos reikia atlikti arba po treniruotės, arba vakare, neilgai trukus prieš einant miegoti. Taip yra dėl to, kad įtempti raumenys stipriai susitraukia ir sukuria papildomą apimtį. Jei raumenys bus ištiesti išilgai, bendras sąstovio tūris sumažės.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis palei kūną. Įkvėpdami pakelkite rankas į viršų, iškvėpdami - nuleiskite kūną žemyn. Nelenkite kelių, delnų nedėkite ant blauzdų ar ant grindų, netraukite krūtinės? iki šlaunų. Po 20 - 40 sekundžių perkelkite kūno svorį į pirštus, nepakeldami kulnų nuo grindų, atpalaiduokite viršutinę kūno dalį, suapvalinkite nugarą. Fiksuokite padėtį dar pusę minutės. Įkvėpdami per užapvalintą nugarą, eikite aukštyn.
2 žingsnis
Išskleiskite kojas pečių plotyje. Iškvėpdami nuleiskite viršutinę kūno dalį prie kojų, uždėkite rankas ant blauzdų. Traukite krūtinę į priekį, stumdami ją tarp kojų. Darykite pratimą 1 minutę. Tada perkelkite savo kūno svorį į kairę koją ir uždėkite delnus ant to paties pavadinimo blauzdos. Minutę traukite krūtinę kairės kojos link. Pakeiskite koją ir pakartokite tempimą. Tolygiai perkelkite kūno svorį ant abiejų kojų ir apvalinkite nugarą pakelkite liemenį.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, susikibę kojas ir rankas prie šonų. Dešinę koją pakelkite į priekį, iškvėpdami pakreipkite viršutinę kūno dalį žemyn, rankas padėkite ant grindų, abu keliai ištiesinti. Patraukite dešinės kojos pirštą į save ir laikykite padėtį 1 minutę. Įkvėpdami atsistokite ir perjunkite kojas.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas priešais save, nukreipkite kojų pirštus į viršų, pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami sulenkite per pusę klubų sąnarius. Nukreipkite krūtinę į klubus, o rankas padėkite ant blauzdų ar kojų. Kvėpuokite skrandžiu, pabandykite atpalaiduoti klubus, laikyti tiesią nugarą. Laikykite pozą 1 minutę, tada įkvėpdami užimkite pradinę padėtį.
5 žingsnis
Atsisėskite ant kojų, susikibę kojomis, patraukite kulnus ant grindų ir pabandykite juos visiškai nuleisti į paviršių, padėkite delnus šalia kojų. Įkvėpkite, pakelkite klubus aukštyn, ištiesinkite kelius, delnus laikykite ant grindų. Vėl atsisėskite iškvėpdami. Padarykite nuo 10 iki 15 keltuvų.
