Gražios krūtys pritraukia priešingos lyties dėmesį. Aukštas merginos krūtinė ar išpumpuota vyriška krūtinė gali susidaryti, jei sistemingai atliksite specialius pratimus. Papildoma apkrova suteikiama naudojant hantelius, sveriančius nuo 0,5 iki 5 kg. Krūtinės raumenis rekomenduojama treniruoti bent 3 kartus per savaitę, tada geras rezultatas nemažės per kelias savaites.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, nuleiskite rankas su hanteliais palei kūną. Įkvėpkite, pakelkite rankas iki krūtinės lygio. Kitą kartą įkvėpus, išskėskite rankas į šonus, iškvėpdami vėl suartinkite rankas. Atlikite 20 pratimo pakartojimų.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, nuleiskite rankas su hanteliais palei kūną. Iškvėpdami padėkite rankas krūtinės lygyje, sulenkite alkūnes. Įkvėpdami ištieskite dešinę ranką į priekį, iškvėpdami, grąžinkite ją ant krūtinės, o kitą kartą įkvėpdami ištiesinkite kairę ranką. Kartokite bokso judesius 2–3 minutes.
3 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo delnais po pečiais. Įkvėpdami pakilkite virš grindų, laikydami visą kūną tiesų. Ši kūno padėtis vadinama „lenta“. Fiksuokite padėtį 3-5 minutes. Iškvėpdami atsigulkite ant grindų, atsipalaiduokite, po 1 - 2 minučių pratimą pakartokite dar 2 kartus.
4 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo delnais po pečiais. Įkvėpdami pakelkite visą kūną į lentų padėtį. Kitu kvėpavimu atlikite atsispaudimą. Iškvėpdami grįžkite į lentų padėtį. Atlikite nuo 10 iki 30 pakartojimų. Jei lentos atsispaudimai vis dar yra per sunkūs jūsų fiziniam pajėgumui, tada padėkite kelius ant grindų ir atlikite pratimą iš tos padėties. Kai lentos atsispaudimai tampa per lengvi, padėkite kojas ant suoliuko ar sofos, ši padėtis padidins apkrovą.
5 žingsnis
Puikiai pompuokite krūtinės raumenų pritraukimus ant juostos, boksuodamiesi. Jei tokius kriaukles pastatysite namuose ir naudosite kelis kartus per savaitę, rezultatų pasieksite dar greičiau.
