Kiekviena moteris nori turėti gražias krūtis. Pieno liaukų dydis nustatomas genetiniu lygmeniu ir įtakos tam gali turėti tik brendimo metu. Kai kurios merginos mano, kad speciali mityba padeda padidinti jų krūtis. Kopūstai ir pupelės iš tiesų gali teigiamai paveikti biusto augimą, tačiau tik labai jauniems asmenims. Bet bet kuri moteris, nepaisant amžiaus, gali pakelti krūtis ir suteikti jai gundančią formą. Jums reikia tik tonizuoti krūtinės raumenis.
Tai būtina
Geriau treniruotis salėje prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Tačiau mažus pratimus, kurie tonizuoja raumenis, galima atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės hantelių, taip pat sportinės aprangos. Patartina turėti specialią sportinę liemenėlę
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite pratimų rinkinį su privalomu apšilimu. Tai gali būti lenkimai, pritūpimai ir kt. Jums nereikia nieko specialiai sugalvoti, prisiminkite kūno kultūros pamokas mokykloje.
2 žingsnis
Vienas iš efektyviausių krūtinės pratimų yra atsispaudimai ant grindų. Galų gale turėtumėte atlikti bent 20 atsispaudimų viename rinkinyje. Žinoma, pradžioje geriau sustoti ties 10 ar 15. Jei jums sunku atlikti pratimą ant grindų, tada pabandykite atsistumti nuo sienos. Tačiau įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o atsispaudimų metu krūtinės raumenys yra tiesiogiai susiję, o ne nugara ar pilvas.
3 žingsnis
Pratimai su hanteliais puikiai sustiprina krūtinės raumenis. Pirmasis iš jų turi būti atliktas gulint ant grindų. Ištiesindamas krūtinę, pakelkite hantelius aukštyn. Kartokite pratimą bent 8 kartus.
Antrąjį pratimą geriausia atlikti sėdint ant kėdės. Pradinė padėtis - sėdite tiesia nugara, rankos su hanteliais priešais krūtinę, sulenktos alkūnės prispaudžiamos prie šonų. Dabar išskėskite rankas į šoną bent 8 kartus, vis tiek laikydami alkūnes prispaustas prie šonų. Po to galite nuplėšti alkūnes nuo šonų ir bent 15 kartų išskleisti rankas. Atkreipkite dėmesį, kad juos vis tiek reikia sulenkti alkūnėse. Pratimą pakartokite 2 kartus.
4 žingsnis
Atlikdami kitą pratimą, sulenkite rankas taip, lyg būtumėte skaitę maldą. Dabar pradėkite stipriai spausti delnus. Jei jūsų krūtinės raumenys įsitempę, pratimą atliekate teisingai. Skaičiuokite iki 10. Tada atlikite pratimą dar kartą, tik šiek tiek judindami rankas į priekį. Kartokite pratimą, kol pavargsite.
