Išsipūtęs pilvukas taip pat gali pasirodyti liekniems žmonėms. Vadinamieji rudieji riebalai šioje srityje kaupiasi greitai ir dėl įvairių priežasčių. Ekspertai teigia, kad tai turi ne tik neigiamą estetinį poveikį, bet ir gali tapti tam tikrų ligų vystymosi katalizatoriumi. Pavyzdžiui, 2 tipo cukrinis diabetas ar širdies problemos.
Jogos pagalba galite ne tik išmokti teisingo skrandžio sutraukimo būdo, bet ir išgydyti visą kūną. Štai penki efektyvūs pratimai.
Atsigulk ant pilvo. Kojos yra ištiestos, delnai yra po pečiais. Smakras liečia grindis. Lėtai įkvėpdami rankas, pakelkite kūną, kiek įmanoma sulenkdami nugarą. Laikykite šią pozą 15-30 sekundžių. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kad poveikis būtų geriausias, pratimą reikia kartoti penkis kartus.
Indikacijos: kobros poza padeda įtempti pilvą, sustiprinti nugaros ir pilvo dalies raumenis, lavinti lankstumą.
Kontraindikacijos: Šis pratimas Nerekomenduojamas žmonėms, turintiems nugaros traumų, išvaržų, skrandžio opų ir nėščioms moterims.
Atsigulk ant pilvo. Sulenk kelius. Iš išorės uždėkite rankas ant kulkšnių. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami, kiek įmanoma sulenkite nugarą ir pakelkite krūtinę bei kelius nuo grindų. Tuo pačiu metu, kiek įmanoma, pakreipkite galvą atgal. Laikykitės tokioje padėtyje 15-30 sekundžių, ramiai kvėpuodami. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą penkis kartus.
Indikacija: Svogūno poza puikiai sustiprina centrinį pilvą ir pagerina virškinimą.
Atsigulk ant nugaros. Kojos ištiestos, rankos išilgai kūno, delnai į viršų. Įkvėpdami pakelkite tiesias kojas ir kūną tuo pačiu metu. Pabandykite rankomis paliesti pirštus. Šioje padėtyje turite pabūti kelias sekundes. Kito iškvėpimo metu lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jei įmanoma, pakartokite šį pratimą keletą kartų su 15 sekundžių pertrauka.
Indikacija: tai puiki padėtis norintiems susiveržti pilvą ir pašalinti riebalus nuo juosmens. Tai taip pat stiprina kojų raumenis ir normalizuoja apetitą.
Atsiklaupkite rankomis priešais save. Paeiliui paimkite kojas atgal, palaikydami pirštus ant grindų. Kūno padėtis primena padėtį prieš atsispaudimą. Kaklas, nugara ir kojos sudaro tiesią liniją. Kvėpuokite ramiai. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Toliau praktikuodami, ilginkite laiką. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pratimą pakartokite keletą kartų su pertrauka iki 15 sekundžių.
Indikacija: ši poza yra viena iš galingiausių jogos. Tai teigiamai veikia pečių, kojų ir pilvo raumenis, greitai pašalina riebalų perteklių. Jei tai padaryti ištiestomis rankomis jums sunku, pirmą kartą galite pratimą atlikti su atrama ant dilbių.
Kontraindikacijos: poza Nerekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nugaros ir pečių traumas.
Atsigulk ant nugaros. Kojos ir rankos ištiestos. Iškvėpdami lėtai sulenkite kelius ir traukite juos link krūtinės. Suimkite kojas rankomis ir minutę palaikykite šioje padėtyje. Kvėpuokite ramiai. Per kitą iškvėpimą grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite pratimą dar kelis kartus.
Indikacija: ši poza turi daug privalumų. Jis malšina nugaros skausmus, stiprina pilvo ir šlaunų raumenis, pagreitina medžiagų apykaitą, gerina žarnyno veiklą.
Prieš užsiėmimus reikia kreiptis į specialistą.
