Šiandien fitneso klubuose ir įvairiuose vaizdo įrašuose siūlomi įvairūs veiksmingi pratimai, leidžiantys pilvą suglebti. Bet ką daryti, jei nėra laiko ilgoms treniruotėms, bet jūs tikrai norite plokščio pilvo?
Keturi paprasti, bet galingi 5 minučių pratimai gali padėti įsitempti pilvą. Norėdami pasiekti ilgalaikį efektą, būkite kantrūs ir reguliariai mankštinkitės (geriausiu atveju kasdien). Atkreipkite dėmesį į mitybą, nes niekas neatšaukė kalorijų aritmetikos.
1 pratimas. „Kiek metų“
Giliai įkvėpkite ir pripūskite pilvą 4 skaičiais. Iškvėpkite per burną. Iškvėpus, skrandis kiek įmanoma traukiamas iki stuburo. Mes sulaikome kvėpavimą 4 kartus ir atsipalaiduojame. Pratimą kartojame tokiu dydžiu, koks yra mūsų amžius. Jei neįmanoma susidoroti vienu požiūriu, mes jį suskaidome į dalis ir darome kelis kartus per dieną. Šio pratimo pranašumas yra tas, kad jį galima atlikti bet kur ir bet kurioje padėtyje.
2 pratimas „Sukimas“
Mes atsigulame ant paviršiaus, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų. Gilus įkvėpimas. Iškvėpdami pakelkite kūną nuo grindų ir pasitempkite į priekį. Pasiliekame viršutiniame taške 4 skaičiavimams ir grįžtame į pradinę padėtį. Keičiant dešinįjį ir kairįjį kelius, kaitaliojame tiesius traškesius su šoniniais. Kartojame pratimą, kiek turime pakankamai jėgų, kol jaučiamas stiprus raumenų deginimo pojūtis.
3 pratimas „Katė“
Atsistok keturiomis ir giliai įkvėpk. Iškvėpdami suapvaliname nugarą ir stipriai patraukiame bambą prie stuburo. Mes sulaikome kvėpavimą 8 kartus ir atsipalaiduojame. Pratimą kartojame 8 kartus.
4 pratimas „Plankas“
Geriausias ekspresinis pratimas VISO kūno lieknumui. Tai susideda iš statinio pakibimo virš paviršiaus su atrama ant rankų ir kojų. Pratimas puikiai stangrina pilvo, kojų ir sėdmenų raumenis, formuoja juosmenį, stiprina rankų ir krūtinės raumenis. Pagal savo galimybes nustatykite pakabinimo laiką ir prieigų skaičių (pavyzdžiui, naudokite toliau pateiktą schemą). Nesiekite laiko įrašų, efektyvumui svarbu išlaikyti kūno lygį.
