Degindamiesi paplūdimyje ar maudydamiesi baseine, jūs ne kartą užmerkėte akis į mergaitę su plokščiu pilvu ar vaikiną su pripumpuotais pilvais ir mintyse įsivaizdavote save jų vietoje. Tačiau tame nėra nieko nerealaus, reikia tik labai norėti, būti kantriam, netinginiauti ir laikytis kai kurių taisyklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportas turėtų būti reguliarus. Jei neturite galimybės apsilankyti sporto salėje, galite sportuoti namuose.
2 žingsnis
Prieš mankštindamiesi, pašildykite raumenis trumpai bėgdami ir apšilimo pratimais. Ir net po to neturėtumėte iškart sau suteikti didžiausio krūvio, iš tokio mokymo nebus jokios naudos, tačiau pasekmės gali būti baisios.
3 žingsnis
Abs yra raumenų grupė. Norėdami baigti plokščiu pilvu, turėsite atlikti daugybę pratimų.
4 žingsnis
Pratimai viršutiniam abs. Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas ant krūtinės ir sulenkite kojas per kelius. Sklandžiai pakelkite pakaušį nuo grindų taip, kad pasiektumėte už krūtinės, o ne už kaklo. Pakelkite liemenį kiek įmanoma, tada nuleiskite jį taip pat sklandžiai. Arba galite atlikti šį pratimą ant kūno rengybos kamuolio.
5 žingsnis
Pratimai pilvo apačiai. Atsigulkite ant grindų rankomis palei kūną. Kojos turi būti sulenktos keliuose 90 laipsnių kampu. Pakelkite kojas šioje padėtyje ir švelniai, pakeldami dubenį, patraukite jas prie krūtinės.
6 žingsnis
Pratimai įstrižiems raumenims. Atsigulkite ant grindų susikibę rankomis pakaušyje, jie turi būti lygiagretūs grindims. Sulenkite kojas per kelius. Pakelkite galvą ir pečius į viršų, dešiniuoju petimi paliesdami kairę šlaunį, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, tačiau kairysis petys palies dešinę šlaunį.
7 žingsnis
Be to, pasvirusiems raumenims efektyvus yra pratimas, kurio metu atsiremiate į alkūnę gulėdamas ant šono. Jo esmė - nuplėšti kūną nuo grindų kuo aukščiau ir kelioms sekundėms pritvirtinti prie aukščiausio viršutinio taško, tada bandyti sklandžiai nuleisti.
8 žingsnis
Užsiėmimų intensyvumas turėtų būti didinamas palaipsniui, laikantis principo „nedaryti žalos“. Ir prisiminkite pagrindinį dalyką - norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite kasdien įvykdyti visą reikalavimų kompleksą, pradedant dieta ir baigiant mankšta.
