Daugelis žmonių norėtų turėti ploną juosmenį ir geras pilvo dalis. Tačiau norint įgyvendinti savo norus, jiems trukdo paplitęs įsitikinimas, kad treniruotės reikalauja daug laiko ir pastangų. Ir todėl ši svajonė buvo atidėta taip ilgai, rizikuojant niekada neišsipildyti. O kai kurie, priešingai, drąsiai veržiasi į savo tikslą, pradeda sunkiai treniruotis, jaučia nuovargį ir raumenų skausmus, praranda norą ir dėl to greitai nusivilia. Matyt, ir čia yra paslapčių. Taigi, kaip išlyginti pilvą?
Nurodymai
1 žingsnis
Plokščio pilvo paslaptys iš tikrųjų kyla ne tik iš pratimų, kuriuos galima rasti bet kur. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, norint atsikratyti erzinančio putlaus pilvo, yra motyvuoti save! Tai yra, nusirenk, atsistok prieš veidrodį, kritiškai apžiūrėk save ir pasakyk: ką norėtum pakeisti. Bet tai pusė mūšio. Išeik iš spintos mėgstamiausias kelnes ar sijoną, kurį galėjai laisvai dėvėti anksčiau, tačiau dabar dėl apvalaus pilvo apie tai gali tik pasvajoti. Tai bus paskata! Be to, blizgiame žurnale ar internete pasirinkite idealios figūros nuotrauką ir pakabinkite ją gerai matomoje vietoje. Dabar yra tikslas judėti link.
2 žingsnis
Norėdami gauti plokščią pilvą, subalansuokite savo mitybą tuo pačiu metu, kai pradedate kasdienę mankštą, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus. Norėdami tai padaryti, valgykite daugiau daržovių ir grūdų. Jie puikiai stimuliuoja virškinimą. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu fermentų: ananasus, papają, pankolį, vynuoges, taip pat pomidorus ir braškes. Jie rūpinasi figūros lieknumu, stiprindami jungiamąjį raumenų audinį. Gerkite žaliąją arbatą, kad suskaidytų riebalus po valgio. 2–4 kartus per mėnesį pasirūpinkite pasninko dienomis, kuriose geriate tik jogurtą (2l) ir negazuotą mineralinį vandenį (1,5l).
3 žingsnis
Dabar žinok, kad spaudai reikia skirti bent 4-5 dienas per savaitę, 3–5 minutes per dieną. Pirmąjį rezultatą pastebėsite po mėnesio, o po trijų mėnesių jau tapsite stiprios spaudos savininku. Treniruotėms nereikia jokios specialios įrangos, išskyrus jūsų pačių kūną. Pratimai, skirti plokščiam skrandžiui, siekiant efektyviausio, turėtų būti išdėstyti taip. Vieną dieną mankštinkitės apatinę pilvo dalį. Antrą dieną mankštinkite įstrižus pilvo raumenis. Trečią dieną įtempkite tik viršutinę pilvo dalį. Ši sistema neleis mankštai tapti nuobodžia.
4 žingsnis
Prieš pradėdami sportuoti, nepamirškite, kad jūsų kūnas iš pradžių atsimuš. Tikėkitės, kad netreniruoti pilvo raumenys skaudės. Tai yra normalu, nes tai reiškia, kad raumenys vystosi. Palaipsniui, treniruojantis, skausmas praeis. Svarbiausia nepersistengti ir nepersitreniruoti. Norėdami tai padaryti, atsižvelkite į visus veiksnius: nesportuokite po valgio, sunkaus fizinio darbo, miego trūkumo, nepakankamos mitybos ar po nervinių sukrėtimų ir praeities ligų.
5 žingsnis
Prieš pradėdami kiekvieną pratimų rinkinį, sušildykite raumenis - 15 minučių eikite, bėkite, sukite klubus, šokite ar maudykitės šiltai. Kiekvieną iš 4-6 pratimų atlikite 15-20 kartų. Padarykite pertrauką tarp pratimų - 1 min. Kai kūnas pripranta prie tokio krūvio, tada pratimų pakartojimų skaičių padidinkite iki 2–3 kartų, o pertraukas tarp jų sumažinkite iki 15 sekundžių. Po kiekvieno gimnastikos ant pilvo preso rinkinio atlikite pratimus, kad ištemptumėte šiuos raumenis - lenkitės į priekį ir į šonus. Tai užtikrins gražų plokščią pilvo susidarymą.
