Ilgą laiką stačioji laikysena buvo laikoma aristokratijos ženklu. Nuo vaikystės bajorai buvo mokomi vaikščioti stačiai. Dabar to moko balerinos, mados modeliai, šokėjai ir kariškiai. Net be uniformos ir kostiumo juos galima atpažinti minioje.
Gimęs žmogus turi tiesią nugarą. Tačiau dėl netinkamo gyvenimo būdo, daugelio valandų sėdėjimo ant kėdės ir darbo prie kompiuterio, tai blogėja. Norėdami to išvengti ir turėti gražią laikyseną, turite atlikti pratimų rinkinį.
Vykdymo taisyklės
Patartina tai daryti kiekvieną dieną ar bent kas antrą dieną. Į dienos laiką nereikėtų atsižvelgti. Mankšta bus veiksminga bet kuriuo paros metu. Norint juos atlikti, nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Tačiau turėtumėte jų susilaikyti, jei esate užsikrėtę kokia nors virusine liga. Taip pat nerekomenduojama pradėti užsiėmimų anksčiau nei po pusantros valandos po valgio. Kiekvienas organizmas yra individualus, todėl nereikėtų kreiptis į specialistus.
Visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai ir sklandžiai. Netoli slankstelių yra daug nervų galūnių. Jei paliesite juos netiksliu judesiu, galite pajusti stiprų skausmą. Tačiau nebijokite, nes kreiva nugara kūnui sukels daugiau problemų.
Pratimų rinkinys
Pirmiausia atsisėskite turkų kalba. Nugarą laikykite tiesią, nes smūgis turėtų būti stuburui tik kaklo srityje. Įkvėpdami pradėkite traukti smakrą, taip leisdami kaklo slanksteliams sulenkti atgal. Iškvėpdami, priešingai, traukite smakrą į priekį. Judesiai turi būti lygiagretūs grindims. Šis pratimas yra pirmas ir užtruks apie vieną minutę.
Tada turėtumėte atlikti pratimą, nukreiptą į stuburo pečių juostą. Pabandykite sumažinti nugaros įtampą ir laikyti pečių ašmenis kuo griežčiau. Atsistokite, įkvėpdami pakelkite kūną į viršų, o iškvėpdami - žemyn. Šiuos judesius reikia atlikti išilgai stuburo, todėl per daug neatverkite krūtinės. Pakartokite 10-12 kartų. Tada suglauskite pirštus už nugaros. Pradėkite pakelti rankas į viršų, sujungdami pečių ašmenis. 20 sekundžių palaikykite maksimalaus įtempimo vietoje ir grįžkite. Atlikite 2-3 rinkinius.
Vėl atsisėskite ir sukryžiuokite kojas turkiškai. Rankas laikykite tiesias alkūnės sąnaryje virš galvos. Įkvėpdami pradėkite siekti pirštų ir viršugalvio. Kelias sekundes nekvėpuokite, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Norėdami įtvirtinti rezultatą, galima dėvėti korekcinius korsetus. Tačiau jis negalės pakeisti pratimų. Periodiškai naudokite jį kartu su kompleksu ir netrukus galėsite išlaikyti tiesią laikyseną ne blogesnę nei kariškiai.
