Kas iš mūsų nesvajoja apie tiksliai apibrėžtą juosmenį? Svajonės išsipildys, jei reguliariai atliksite šį pratimų rinkinį. Pratimus galite pakartoti keliais būdais (2-3) ir ratu - tai yra, jūs atlikote visus pratimus vienas po kito, tada pradėkite iš naujo. Vieno artėjimo vykdymo laikas yra 1 minutė.
Nurodymai
1 žingsnis
Iškeliant bylą
Atsigulkite ant šono tiesiomis kojomis, pėda patraukite per save, žaizda už galvos ir apatinė - alkūnės. Pakelkite tiesias kojas ir grįžkite į pradinę padėtį, tačiau tuo pačiu metu šiek tiek nelieskite grindų kojomis. Apverskite kitą pusę ir pakartokite pratimą.
2 žingsnis
Kelio linkiai
Atsigulkite ant nugaros, tiesdami rankas į šalis, išskėskite delną ant grindų. Sulenkite kelius stačiu kampu. Pakreipkite kojas į kairę, tuo pačiu sukdami galvą į dešinę. Kojos lieka sulenktos. Tada pasukite kojas į dešinę, o galvą į kairę.
3 žingsnis
Lenta
Atsistokite ant alkūnių, įspauskite rankas į spyną, kojos ištiestos, o kūnas ištiestas „virve“. Pažvelk į grindis, kulnai toli nuo savęs. Stovėkite lentoje 1 minutę.
4 žingsnis
Šoninė juosta
Dešinę alkūnę padėkite ant grindų, kairę ranką uždėkite ant diržo. Pėda yra ant kojos, o kūnas ištiestas „virve“. Stovėkite lentoje 1 minutę, tada atlikite pratimą kitoje pusėje.
5 žingsnis
Sėdi traškučiai
Pradinė padėtis - kojos sulenktos, pėdos fiksuotos, rankos yra prie krūtinės. Pakelkite kūną sukdami į kairę, tada į dešinę. Pabandykite alkūne paliesti priešingos kojos kelį.
6 žingsnis
Sukimas į koją
Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos tvirtinamos už galvos. Pakelkite sulenktą koją, bandydami pasiekti kairįjį kelį į dešinę alkūnę, o dešiniuoju keliu į kairę - pakaitomis.
