Šlaunys laikomos problemine moters kūno vieta, kurios apimtį nėra taip lengva sumažinti. Norint pasiekti maksimalų efektą, šią problemą reikėtų išspręsti taikant integruotą požiūrį. Tinkama subalansuota mityba ir fizinių pratimų kompleksas yra raktas į lieknus ir patrauklius klubus.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint sumažinti apimtį klubuose, į mankštos programą reikia įtraukti kardio. Tokia veikla siekiama pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Kardio treniruočių laikotarpiu kūno riebalai deginami aktyviausiai. Jokiu būdu neatsisakykite šių pratimų. Šokinėjantis lynas yra labiausiai prieinama ir paprasta kardio treniruotė. Reikėtų pažymėti, kad šis apšilimas efektyviau degina riebalus nei bėgimas. Norėdami gauti puikių rezultatų, pradėkite treniruotę atlikdami 100–150 šuolių per virvę. Laikui bėgant apkrova gali būti padidinta.
2 žingsnis
Atsisėskite ant grindų ir atlikite pagrindinį pratimą. Švelniai pasukite ant dešinės šlaunies, tuo pačiu metu sulenkdami kairę koją. Perkelkite ją per dešinę, kad jos kelias liestų grindų paviršių. Atkreipkite dėmesį, kad šiuo metu dešinė koja lieka tiesi. Užfiksuokite šioje padėtyje 10-15 sekundžių. Pakartokite šį pratimą kitoje pusėje. Reikėtų pažymėti, kad sukant rankos neturėtų atsilikti nuo grindų paviršiaus, o pečiai visada lieka tiesūs. Pratimą kartokite kiekviena kryptimi 5-7 kartus.
3 žingsnis
Atsigulk ant nugaros. Ištieskite rankas į šonus palei kūną. Sulenkite kojas per kelius. Lėtai nuleiskite juos ant grindų į dešinę, tada į kairę. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Atkreipkite dėmesį: atliekant šį pratimą rankos ir pečiai turi būti kiek įmanoma labiau prispausti prie grindų paviršiaus. 10-15 pakartojimų suteiks jums puikių rezultatų.
4 žingsnis
Atsiklaupkite rankomis priešais kūną. Lėtai nuleisk save ant kairės šlaunies, o rankas judėk į dešinę pusę. Užfiksuokite nuolydžio galiniame taške 7–10 sekundžių. Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pakreipimą į kitą pusę. Pratimą atlikite 10–12 kartų.
5 žingsnis
Atsigulk ant nugaros. Padėkite rankas palei kūną. Sulenkite kojas per kelius. Švelniai pakelkite pečių juostą, kai dešinę koją perkeliate per kairę. Pataisykite šioje būsenoje 5–7 sekundes. Grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartokite po 10–12 kartų ant kiekvienos kojos.
