Retinti veršelius ant kojų nėra lengva užduotis. Tačiau tai vis tiek galima padaryti, bet tik turint daug kantrybės, kruopštumo, tikėjimo sėkme. Tiesa, neapsieisite be būtinų žinių apie tai, ko tiksliai reikia norint sulieknėti.
Nurodymai
1 žingsnis
Veršelius galite suploninti treniruodamiesi raumenis. Tai pašalins riebalų raumenis ir padarys juos ryškesnius. Svorio metimui tinkamiausia yra stepinė aerobika (ar jos variantai). Turėtumėte daryti maždaug 2–3 kartus per savaitę, to pakaks. Galite treniruotis fitneso klube su instruktoriumi arba namuose. Norint pasiekti efektą, kiekvieną pratimą būtina pakartoti 8–10 kartų, tik tada galite pereiti prie kito.
2 žingsnis
Yra keletas pratimų, kuriais galite veršelių tūrius. Čia yra vienas iš jų: pirmiausia atsistokite ant platformos (norint atlikti stepo aerobiką, reikia įsigyti specialią platformą) dešine koja, tada uždėkite kairę koją; dabar nuleiskite dešinę koją ant grindų ir uždėkite kairę koją. Pratimą pakartokite dar kartą, bet dabar pradėkite nuo kairės kojos.
3 žingsnis
Yra veršelių tempimo pratimas: ženkite žingsnį į priekį, padėkite rankas ant sėdmenų; tada lėtai sulenkite kelį (koją, kuria žengėte į priekį) ir pradėkite tupėti. Tokiu atveju didžioji kūno svorio dalis nukris ant šlaunies galo ir blauzdos raumens. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kiekvieną kartą reikia pasitempti bent 30 sekundžių.
