Pilni veršeliai sukelia daug nepatogumų jų savininkams. Blauzdos raumenų tempimas padės sumažinti blauzdos apimtį. Įtraukite juos į rytinius pratimus arba kasdien atlikite atskirą tempimą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpdami ištieskite pirštų galiukus į viršų, pailginkite stuburą. Iškvėpdami nuleiskite viršutinę kūno dalį iki šlaunų, uždėkite delnus ant blauzdų ir ištieskite krūtinę į priekį. Laikykite pozą 1 minutę. Tada, nepakeldami kūno, visiškai atpalaiduokite viršutinę kūno dalį, perkelkite svorį į pirštus. Šioje padėtyje jūs pajusite, kaip bene labiau įtempiami blauzdos raumenys, pakinkliai ir pakinkliai. Po 1 minutės lipkite aukštyn per suapvalintą nugarą.
2 žingsnis
Dešinę koją paimkite į priekį, kairę koją paimkite kuo toliau. Iškvėpdami nuleiskite viršutinę kūno dalį žemyn, padėkite delnus ant grindų, nesulenkite kelių. Dešinės kojos pirštą patraukite link savęs, tada atitraukite nuo savęs. Pakartokite judesį 20 kartų. Įkvėpdami pakelkite kūną. Apsikeiskite kojomis ir pakartokite pratimą ant kairės kojos.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištiesinkite kojas, pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpdami ištieskite galvos vainiką aukštyn, iškvėpdami lenkite krūtinę link klubų. Nukreipkite kvėpavimą į skrandį. Kiekvieno iškvėpimo metu pabandykite atpalaiduoti klubus ir dar žemiau pasilenkti. Išlaikykite pozą 1 minutę. Tada įkvėpdami pakilkite ir išsitieskite.
4 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, tiesiai per kelius pakelkite kojas ir pirštais prikabinkite pirštus. 1 minutę traukite kojas link savęs. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir tolygus. Iškvėpdami sulenkite kojas per kelius ir nuleiskite jas ant grindų.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas palei kūną, iškelkite kairę koją į priekį, dešine koja atsitraukite. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, padėkite delnus ant grindų. Dar labiau atverkite kojas, bandydami atsisėsti ant išilginio skilimo. Patraukite kairės kojos pirštą link savęs. Darykite pratimą 1 minutę. Kvėpuodami, remdamiesi ant rankų, sujunkite kojas. Apsikeiskite kojomis ir pakartokite pratimą.
