Norėdami atlikti jėgos treniruotes, neturite išleisti pinigų sporto klubo abonementui ar pirkti brangių treniruoklių. Puikus aparatas mankštai gali būti pagamintas rankomis.
Nurodymai
1 žingsnis
Raskite tinkamą naminių treniruoklių vietą. Bute jam gali nepakakti vietos, tačiau vasarnamis bus puiki išeitis.
2 žingsnis
Surinkite reikalingas medžiagas. Jums reikės lentjuosčių, obliuotų lentų, strypų, apvalios medienos ir vandeniui atsparios faneros. Be to, jums reikės varžtų su veržlėmis, poveržlėmis, cinkuotų kampų. Taip pat paruoškite medžiagą maišeliams, į kuriuos įdėsite krovinį.
3 žingsnis
Nustatykite ruošinių matmenis. Iš 1600x550 mm obliuotų lentų pagaminkite 2 šoninius rėmus - tai būsimo treniruoklio pagrindas. Surinkite horizontalią dalį į tvirtą suolą. Sujunkite dalis medienos kirtimu, suklijuokite paviršius ir pritvirtinkite konstrukciją varžtais. Sumontuokite vertikalų rėmą ir prijunkite prie horizontalaus pagrindo. Pritvirtinkite rėmą metaliniais kampais.
4 žingsnis
Įdiekite kojų treniruoklį. Tai švytuoklė su skersine juostele, pritvirtinta prie rėmo vyriais. Pakėlę kojas ir nuleidę prietaisą treniruosite kojų raumenis.
5 žingsnis
Pritvirtinkite laidus prie vertikalios sviedinio dalies ir pakabinkite krovinį. Kaip krovinį naudokite iš drobės ar brezento pagamintus smėlio ar žvyro maišus. Užriškite rankenos kilpas. Keliant krovinį iš gulimos padėties ant suoliuko, sustiprėja rankų ir nugaros raumenys.
6 žingsnis
Medienos gabalus nugruntuokite ir nudažykite. Ant kojų treniruoklio apvalių strypų padarykite putplasčio dangčius, kad treniruotės metu netrintumėte kojų. Ant horizontalaus pagrindo taip pat pasidarykite dangtelį arba uždėkite sportinį kilimėlį, kad būtų patogu treniruotis gulint.
7 žingsnis
Įdėkite įdėklo lentyną, kad treniruotumėte pilvo raumenis. Dėl surinkimo pasirodė daugiafunkcinis aparatas, kuris padės treniruoti įvairias raumenų grupes. Prieš pradėdami treniruotę įsitikinkite, kad struktūra yra tvirta ir patikima.
